Вся программа тренировок построена на совмещении разных видов нагрузки, как аэробной, так и анаэробной. Тренировочный комплекс представляет из себя 6 тренировочных дней плюс один день отдыха.

 

Понедельник:

 

В понедельник отдыхаем. Так как обычно мы устаем к концу недели, и тренируемся в выходные, то понедельник стоит посвятить отдыху. Оставляем его постоянным днем отдыха.

 

Вторник:

 

Во вторник мы плаваем и бегаем. Посещаем бассейн и проплываем дистанцию в 500 м. Бегаем по стадиону или на беговой дорожке 30 минут.

 

Среда:

 

В среду мы проводим силовую тренировку, а также делаем кардиотренировку на велосипеде длительностью 1 час.

 

Четверг:

 

В четверг опять плаваем и бегаем, дистанции и время те же.

 

Пятница:

 

В пятницу езда на велосипеде 45 минут и сразу после велосипеда 20 минут бега, не отдыхаем.

 

Суббота:

 

В субботу проводим силовую тренировку и езда на велосипеде уже составляет 1,5 часа.

 

Воскресенье.

 

В воскресенье плаваем и бегаем. Дистанцию и время увеличиваем до 750 м в бассейне и 45 минут бега на дорожке или на стадионе.

 

Таким способом, вы сможете избавиться от жира и приобрести рельеф. Безусловно, большую роль играет правильное питание. Прежде всего, это высокобелковая пища. Также можно употреблять добавки спортивного питания, такие как, сывороточный протеин, незаменимые аминокислоты ВСАА и добавке на основе л-карнитина, позволяющие перерабатывать собственный жир в энергию. Немаловажен и прием витамино ви минералов, а также добавок для повышения имуннитета. Также при таких интенсивных тренировках, необходим полноценный ночной сон, не менее 10 часов в сутки. Увидеть, как преображается ваше тело, вы уже сможете через пару недель интенсивных тренировок и строгой диеты. Данный тренировочный курс подходит как для мужчин, так и для женщин. Дерзайте! Возможно, именно этот экстремальный курс похудения поможет создать вам тело вашей мечты.