Огромная мышечная масса начинается с прочного силового фундамента. Представляем шесть лучших силовых упражнений для начинающих культуристов. Вы это, конечно, уже слыхали, и не раз, но от частого повторения сей тезис не становится менее верным: в бодибилдинге главное - заложить надежный фундамент. Другими словами, надо превратить себя в машину по подъему веса. Надо запустить внутри себя все те многочисленные процессы, которые…

Женщины, которые регулярно бегают или занимаются другими видами спорта, не пользуясь при этом специальными спортивными бюстгальтерами, раньше времени могут лишиться привлекательной формы груди, - предупреждают британские ученые. По данным исследователем Портсмутского университета, более 9 миллионов английских женщин рискуют травмировать грудь из-за того, что занимаются спортом без отвального бюстгальтера. Такие травмы груди могут иметь необратимые последствия.Во время бега грудь женщин подвергается…

Видео рассказывает о популярном предтренировочном комплексе Jack3d от USPlabs. Вы узнаете, насколько эффективна добавка и почему она так популярна во всем мире

Для начала сходите в свой местный книжный магазин и просмотрите имеющиеся там книги о контроле за собственным весом и диетах. Можно с уверенностью сказать, что вы найдете там самые различные книги о самых различных диетах. Вам нужна книга о диете, основанной на усиленном употреблении мяса? Пожалуйста. Вам нужна диета для человека, обладающего пристрастием к алкоголю? Пожалуйста. Вам не нравится пить…

Между сексуальными способностями человека и тренированностью его тела существует прямая связь... Я не проводил специального исследования, но пользовался простой житейской логикой, своим опытом, прочитанной литературой, статьями. Всё это привело меня к заключению, что такая связь существует. Казалось бы, что здесь такого? Это же само собой разумеется! Это простая истина. Но кто из нас не пренебрегает простым? Получая удовольствие, мы вместе…

Ко мне с вопросами обращаются люди зрелого и пожилого возраста. Эта заметка написана для них. Рассмотрю несколько вопросов. Можно ли сопротивляться старению? Я ещё достаточно молод, мне 35 лет. И мне довольно трудно судить по своему опыту, как сопротивляться старению. Но у меня есть кое-какие соображения на этот счёт. Вот они: 1. Большинство людей почему-то воспринимают зрелый и пожилой возраст,…

Почему мюсли, каши быстрого приготовления, соки из пакета и даже фрукты являются вредными? Десять «полезных» завтраков, которые вовсе не полезны. Большинство продуктов, которыми привыкли завтракать те, кто думает о правильном питании, очень сложно назвать полезными. Чаще всего все эти завтраки можно считать лишь десертом. А эффект сродни тому, если бы вы завтракали тортом. 1. Колбасы В статье про производство колбас…

Рано или поздно, прогресс в наборе мышечной массы у любого желающего ее набрать сходит на нет. Если исключить методические ошибки, то отсутствие прогресса может быть вызвано недостаточным нутрициональным обеспечением организма. Все знают, что для того чтобы расти надо кушать много, но не всем это удается из-за напряженного режима дня, работа и учеба часто мешают питаться регулярно и полноценно. В итоге…

Эта статья предназначена для тех, кто начинает серьезно заниматься спортом и еще не знает, как правильно организовать свое питание. Поскольку силовые виды связаны с огромными нагрузками, потребность спортсмена в основных пищевых веществах также увеличивается по сравнению с потребностью «обычного» человека. По данным, приводимым в литературе, средняя калорийность дневного рациона тяжелоатлетов должна составлять 3500-4500 ккал для мужчин (70 кг) и 3000-4000…

Будет ли это для вас новостью, или нет – не так уж и важно. Самое главное – чтобы вы внимательно отнеслись к следующему факту: более 80% естественных смертей в мире происходит из-за болезней сердечно-сосудистой системы. Несомненно, это плохая новость. Но хорошая новость состоит в том, что в большинстве случаев болезни сердечно-сосудистой системы можно предупредить. И все же они так широко…

«Пока гром не грянет, мужик не перекрестится» – эта пословица как раз про рукоборцев, ну, про меня-то абсолютно точно! За более чем пятнадцатилетнюю спортивную историю силы и время сходить к травматологу нашел только тогда, когда отказалась сгибаться правая рука. Проблемой стала даже езда в автомобиле, заднюю передачу без помощи левой руки включить вообще не удавалось! Но, как говорится, нет худа…

Не надо слов! Это гвоздь номера! Пересказываем ударную систему накачки массы! Даем гарантию!» «У них вышло! Получится и у тебя!» «Сделай из живота стиральную доску! Быстро!» «2,5 сантиметра за один день! Правда!» Эти радостные призывы я взял только из одного номера некоего популярного журнала, посвященного бодибилдингу и фитнесу. Ничего не напоминает? «Вы все еще кипятите? Тогда мы идем к вам!»…

Спустя некоторое время я иногда перечитываю свои посты. Когда приходит свежая мысль или если решу , что что-то не дописал, я корректирую и обновляю. Вот и эту статью посчитал неполной и решил дополнить. В научные дебри вдаваться не буду. Эта информация будет особенно полезна для бодибилдеров натуралов. Время восстановления мышц в бодибилдинге – это один из самых важных факторов роста…

Есть много причин, которые сподвигают подростков нарастить мышцы или сделать рельефное тело. Неважно, какая цель: стать большим и сильным, участвовать в каких-либо спортивных соревнованиях, или желание просто круто выглядеть в глазах девчонок, все это имеет одну суть – стать лучше. Возможно, самый лучший способ для достижения таких целей – это занятия бодибилдингом.Надо ли подросткам спортивное питание? Скорее нет. В подростковом…

Жир - враг номер 1 не только для культуриста, но и для любого человека. Наросты сала на боках и заднице связаны с огромным числом заболеваний. Известно, что ожирение провоцирует развитие атеросклероза, болезней сердца, диабета. Да и свисающие с боков дряблые жировые мешки никогда никого не украшали. Вот почему во всем мире тратятся огромные средства на поиск новых жиросжигающих препаратов, а…

Всем спортсменам нужно идеально выглядеть в соревновательный период, и никакой речи о наличии волосяного покрова быть не может, как избавиться от волос при подготовке к выступлению на соревнованиях по бодибилдингу или фитнесу? Методов эпиляции достаточно много. Только после одних идет жуткое раздражение, а после других волоски неприятно врастают в кожу. Что выглядит так же не эстетично. Поэтому многие не доверяют…

Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм при работе с отягощениямиСамое неприятное, что может произойти с серьезно занимающимся бодибилдером - это травма. Умудренные опытом атлеты знают, что любая диспропорция в телосложении может быть устранена правильной диетой и соответствующими тренировками. Вы слишком тяжелы? Снизьте калории, углеводы или жиры в вашей диете и ждите появления рельефного пресса. Какая-то часть тела отстает?…

СтойкаВ настоящее вpемя существует две pазновидности стойки для становой тяги: "классическая" и "сумо". В пеpвом случает лифтеp ставит ноги на шиpине плеч, pуки деpжат гpиф снаpужи коленей. Такая стойка сильно включает в pаботу квадpицепсы и низ спины, поэтому спину нужно деpжать пpямой, таз высоко не поднимать. Втоpой ваpиант стойки, сумо, пpедполагает очень шиpоко pасставленные ноги - от шиpины плеч и…

Креатин к бою! Автор: Джим Стоппани Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты придает вам силы и помогает быстро накачать мускулы. В принципе, вы, возможно, даже знаете, как действует эта добавка… по крайней мере, в основных чертах. (Если нет, см.…

Часть 1 Содержание белка в мышцах человека, на первый взгляд, не так велико – от 16% до 21% общей мышечной массы, но если учесть, что 72-80% мышечной массы приходится на воду, то становится ясно, что «сухая» ткань мышц на 75-80% состоит из белка. Из нескольких видов белка, главным образом актина и миозина, состоят миофибриллы – структуры мышечного волокна, выполняющие основную…