Как избавиться от целлюлита в вопросах и ответах

«Целлюлит: все, что вы хотите знать, и многое другое»

Целлюлит — явление, которое волнует практически всех женщин на этой планете, в том числе и занимающихся с отягощениями (я не исключение). Это та напасть, которая не дает покоя прекрасным дамам, все больше обрастая мифами и заблуждениями. Именно поэтому я получаю массу сообщений с просьбой объяснить, как бороться с этим явлением. Пора расставить все точки над «i» и помочь разобраться в сути происходящего, чтобы нашим милым читательницам, а также их наставникам не приходилось более ломать голову над великим и ужасным целлюлитом.

Содержание скрыть

Что такое целлюлит?

Целлюлит представляет собой изменение кожи, которое часто описывается как «апельсиновая корка», «матрац» или «рябь», появляющееся на бедрах, ягодицах и иногда на нижней части живота здоровых женщин. Хотя некоторые мужчины также могут наблюдать его, 90-98 % случаев возникновения целлюлита приходится на женщин. Название пришло из французской медицинской литературы более 150 лет назад. Оригинальное название «целлюлит» подразумевает, что это болезнь. Но годы исследований опровергли эту теорию. На самом деле теперь лишь некоторая научная литература относится к этим изменениям состояния кожи как к так называемому целлюлиту. Эта статья представит всеобъемлющий обзор целлюлита, ответит на несколько актуальных вопросов, обсудит предполагаемые процедуры, а также обеспечит некоторые реальные пути минимизации его видимости.

Чтобы лучше понять, что такое целлюлит, давайте начнем объяснение с обзора анатомии кожи (см. внизу страницы). Верхний слой кожи называется эпидермис. Сразу под этим — дерма, которая богато наполнена волосяными фолликулами, потовыми железами, кровеносными сосудами, нервными рецепторами и соединительной тканью. Следующий слой ткани является первым из трех слоев подкожного жира. Это то место, где наша дискуссия остро сосредоточится в описании целлюлита. Этот верхний слой подкожного жира был описан как «постоянные камеры жировых клеток», разделенные соединительной тканью. Из этих камер небольшие выступы жировых клеток выдаются в дерму. Именно эта неравномерность и нерегулярность подкожного жира дает коже «тернистый» внешний вид, который мы называем целлюлитом.

Проявления целлюлита редко можно увидеть у мужчин (с ожирением и без ожирения), потому что эпидермис, дерма и верхняя часть подкожной жировой ткани отличается у мужчин. Они имеют более толстые слои эпидермиса и дермы в бедрах и ягодицах. Более явно отличается первый слой жира, который немного тоньше у мужчин и собирается в многоугольных блоках, разделенных оплетающей соединительной тканью (см. внизу страницы).

Различия в подкожной структуре жировых клеток у мужчин и женщин происходят в третьем триместре развития плода и проявляются при рождении. Вариации гормонов между полами в значительной степени объясняют это отклонение структуры кожи. Было показано, что люди, которые родились с дефицитом мужских гормонов, часто имеют внешний вид подкожного жира, похожий на женский.

Основные вопросы и ответы о целлюлите и как избавиться от целлюлита

На вопросы отвечает Лен Кравиц (Len Kravitz) — доктор наук, координатор программы о науке упражнений и научный сотрудник в Университете Нью-Мексико в Альбукерке.

Каковы два типа целлюлита?

Исследования определили два типа целлюлита. Первый тип целлюлита проявляется от любого «щипка» или «сжатия» ткани на бедрах или ягодицах. Примером этого может являться ситуация, когда вы видите «матрац» (сленговое название целлюлита. — Примеч. переводчика) на ваших бедрах при скрещивании ног в сидячем положении. Это очень гендерно-типичное проявление почти для всех женщин разных возрастов, которое предположительно возникает при сжатии жировых клеток-камер, лежащих в основе кожи. Второй тип целлюлита является «матрацом», или «апельсиновой коркой», который женщина может видеть даже в своей естественной позиции или в положении лежа (без сжатия кожи. — Примеч. переводчика), это и называется целлюлитом.

Какова соединительная ткань в дерме?

Соединительная ткань в дерме обеспечивает основу, изоляцию и устойчивость слоя дермы под эпидермисом. Она предоставляет необходимую изоляцию и стабильность между различными органеллами. Она состоит в основном из коллагена, неэластичной ткани с большим пределом прочности при растяжении, основного вещества и эластичной ткани, которая придает коже ее способность растягиваться и возвращаться к нормальному состоянию.

Чтобы заработать целлюлит, необходимо иметь лишний жир?

Поскольку целлюлит во многом связан с подкожным структурным устройством, часто встречается у очень стройных женщин. Тем не менее люди, которые имеют лишние жировые отложения, могут чаще наблюдать более выраженное развитие целлюлита, а те, кто с меньшим количеством жира и большим количеством мышц, по определению, как правило, имеют менее видимый целлюлит.

Ухудшается ли целлюлит с возрастом?

Во-первых, у женщин дерма достигает максимальной толщины в 30 лет. Во-вторых, область дермы, которая связана соединительной тканью, начинает истончаться вследствие процесса старения коллагеновых и эластичных волокон. Это позволяет большему количеству жировых клеток проступать в область дермы, делая целлюлит более заметным. Кроме того, повышенное отложение подкожного жира в организме может говорить об образе жизни с небольшим количеством тренировок и изменениями в питании.

Почему целлюлит на ногах и целлюлит на попе более распространен?

Хорошо известно, что женщины, как правило, имеют более высокий процент жира, чем мужчины. Например, здоровый диапазон жира для женщин составляет 20-25 %, а здоровый диапазон жира для мужчин составляет 10-15 % (Robergs and Roberts, 1997). Бедра и ягодицы женщин, как правило, накапливают больше жира. Этот тип жировых отложений характерно называют гиноид или форма груши. Жир хранится в значительной степени из-за действия фермента, известного как липопротеинлипазы (LPL). ЛПЛ расположен на стенках кровеносных сосудов по всему телу. Он функционирует как «регулирующий» фермент, который контролирует распределение жира в различных депо в организме (Pollock & Wilmore, 1990). Было доказано, что женщины имеют более высокую концентрацию ЛПЛ и активность в области голени и бедрах (Pollock & Wilmore, 1990).

Почему не видно целлюлит у молодых женщин (здоровых и с лишним жиром)?

Молодые девушки могут определенно иметь целлюлит при «защипе» или «сжатии», так как это связано со структурным механизмом. Тем не менее в положении стоя или лежа целлюлит часто не очевиден у молодых женщин. Хотя существует очень мало научных исследований в этой области, предполагается, что гормональные изменения в период полового созревания способствуют этому явлению.

Распространенные мифы и заблуждения о целлюлите

Многочисленные мифы и заблуждения о целлюлите были популяризированы в средствах массовой информации — печати и в Интернете. Некоторые из наиболее известных необходимо рассмотреть. В первую очередь целлюлит не является болезнью. Как указывалось выше, это происходит из-за структуры камер жировых клеток ниже дермы. Во-вторых, хотя кожа и богата кровеносными сосудами, целлюлит не вызван их повреждением. Кроме того, целлюлит не возникает из-за ослабления капилляров или нарушения кровообращения в подкожной зоне. Некоторые источники предполагают, что целлюлит является лимфатическим заболеванием или следствием нарушения гормонального фона, но пока нет научного сопровождения этих утверждений. Тем не менее ограниченность движения жидкости и дренажа могут способствовать появлению целлюлита. Кроме того, гипотезы о том, что целлюлит является результатом отсутствия в организме липолитической отзывчивости, что означает способность к распаду жира в качестве топлива, не поддерживаются наукой.

Передается ли по наследству целлюлит ?

Поскольку подкожные структуры жировой ткани являются гендерно-типичными для женщин, этот вопрос может рассматриваться на самом деле как наследственные жировые отложения. Хотя точный процент пока окончательно и не уточнен в исследованиях, есть смысл предполагать о наследственном компоненте в вопросах отложения жира.

У женщин каких стран есть целлюлит? И почему целлюлит влияет на разных женщин по-разному?

Похоже, что целлюлит наблюдается у женщин всех рас. Исследования с участием женщин из Китая, Южной Африки, Египта, Бразилии, США, Канады, Мексики, Афганистана, России, Японии, Таиланда и Индонезии сообщали во всех отчетах о целлюлите у женщин.

Существует много вариаций в общей анатомии и анатомии кожи разных людей. Женщины имеют неравное количество подкожного жира, а также переменную толщину и плотность дермы, эпидермиса слоев кожи.

Почему остается целлюлит у женщин, потерявших вес?

Лежащие в основе жировых клеток камеры не меняются с потерей веса. Для оптимальной адаптации кожи к потере веса рекомендуется худеть прогрессивно, но без экстрима (например, что неоднократно наблюдается с ожесточением диеты). Кроме того, эластичность кожи лучше в возрасте от 35 до 40 лет. Коллагеновые и эластичные волокна могут лучше уменьшаться при уменьшении объема (за счет потери жира) до этого возраста.

Поможет ли липосакция избавить от проблемы? Помогут ли крема избавиться от целлюлите?

Наоборот, липосакция не очень успешна в лечении целлюлита и может реально ухудшить ямочки и внешний вид кожи.

Аминофиллин, кофеин и теофиллин являются членами группы, биохимически известных как метилксантины, присутствующие во многих кремах от целлюлита. Эти биологические агенты могут повысить способность организма к потере накопленного жира в процессе так называемого липолиза. Однако при местном применении любой крем должен иметь способность проникать в кожу и дерму и достичь целевой жировой ткани до поглощения его тканью. Тем не менее, чтобы быть эффективными, эти крема для бедер должны были бы иметь достаточную концентрацию (в подкожно-жировом слое) для длительного времени действия, что частично объясняет отсутствие эффекта косвенного устранения целлюлита. Тем не менее исследования показали небольшое снижение обхвата бедер при использовании этих кремов при несущественном изменении целлюлита.

А как насчет кремов с ретиноидами? Могут ли они избавить от проблемы? Крема на основе ретиноидов, как было показано, увеличивают плотность эпидермиса кожи лица при применении в течение многих лет. В это время никаких крупномасштабных исследований не было опубликовано по актуальности ретиноидов для избавления от целлюлита.

Могут ли различные травы избавить от целлюлита?

Основой травяного лечения является повышение микроциркуляции в области дермы. Интересно отметить, что исследования показали небольшое снижение обхвата бедер при лечении травами, но возвращение к обычному режиму прекращало этот эффект.

Может ли помочь массаж избавиться от целлюлита? Щетки от целлюлита или банки от целлюлита?

Массажные техники и манипулирование телом используются для повышения удаления жидкости в зоне дермы. Эти методы не устраняют целлюлит, но могут иметь временный эффект в снижении количества внешней «ряби».

Эндермология представляет собой метод разминания кожи, который был разработан около 10 лет назад во Франции. Этот тип устройства имеет два ролика, присоединенных к приспособлению с электрическим приводом. Пользователи носят нейлоновые чулки, чтобы уменьшить количество трения. Лечение длится в интервале от 35 до 45 минут путем прокатывания кожи бедер, ног, ягодиц и живота. Маленькое опубликованное исследование с этим устройством не показывает никакой законной эффективности при лечении целлюлита.

Реальные рекомендации о том как избавиться от целлюлита

Несколько исследований отмечают, что спортсменки, которые, как правило, имеют более низкий процент жира в организме, обычно имеют и меньше целлюлита. Так, калорийно ограниченный план питания может помочь избавится от содержания большей части жира в организме. Аэробные упражнения, по крайней мере от трех до пяти раз в неделю в течение от 20 до 60 минут, помогут создать удовлетворительный дефицит калорий так необходимы избавления от этой проблемы. Выберите режим упражнений, который вам понравится, такие как ходьба, бег трусцой, занятия аэробикой, танцы, эллипс, гребля, езда на велосипеде, плавание или ступеньки. Если есть возможность, регулярная смена режимов аэробных упражнений даст организму некоторое разнообразие. Возможно, наиболее существенной для реализации ваших задач станет силовая программа. Подкожный жир лежит на верхней части мышцы, и если мышца слабая и вялая, это может способствовать неровному эффекту целлюлита. Хотя не существует лучшей системы подходов и повторений для уплотнения всех ваших мышц ног и избавления от целлюлита, чем регулярное включение следующих упражнений в вашу силовую программу:

  • Упражнения на приведение для внутренней поверхности бедер.
  • Упражнения на отведение для внешних бедер.
  • Приседания и жим ногами для ягодиц и мышц бедра.
  • Все виды выпадов для бедер и ягодиц.
  • Сгибание ног для задней части бедер.

Подведем итоги

Из ответов на вопросы ясно, что причиной целлюлита являются гораздо более сложные вещи, нежели просто лишний жир под кожей. Примечательно оценить тот факт, что целлюлит — это уникальный и отличительный слой подкожного жира, который является общим для всех женщин. Несмотря на многочисленные актуальные лечения и непроизвольные манипулятивные методы, которые могут показаться заманчивыми, ни одно исследование не поддерживает их долгосрочной эффективности. Тем не менее некоторые исследования отметили, что спортсменки, которые обычно имеют меньше жира, имеют и гораздо меньше целлюлита. Поэтому включение калорийно ограничительного питания в сочетании с аэробными упражнениями и силовыми тренировками дают наиболее перспективные и реальные результаты.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять