Тренировочные методики

Лучшие упражнения для плоского живота

Очень часто говорят о том, что тренировки пресса не способны улучшить его дефиницию — на это способна только низкокалорийная диета. Во многом это действительно так, однако, чем больше развиты мышцы вашего пресса, тем скорее вы увидите те самые шесть кубиков. Если же пресс не развит, то вы можете быть очень поджарым, но не поразите окружающих…

Тренируем ноги, пресс и трапеции

Если вы из тех, кто упорно работает над совершенствованием своей фигуры, то, без сомнения, не раз задавались вопросом: «А можно ли изменить форму мышц?» Как соревнующимся бодибилдерам и фитнес-спортсменам, так и обычным людям — всем нам интересно, насколько телосложение зависит от генетики и тренировок. А может быть вам безразлично, какая у вас фигура? Некоторые люди…

Какую разновидность становой тяги выбрать?

Какой вид становой тяги лучше? Становая с трэп-грифом, классическая, сумо? Все зависит от того, чего вы ходите добиться и какие цели преследуете. Что вы хотите получить от тренировок: накачать мышцы, избавиться от лишнего жира, стать способным поднимать безумные веса в становой тяге? Когда вы ответите на эти вопросы, мы сможем определить, какой вид становой тяги…

Правила набора массы.

Правила набора массы. Семь ключевых заповедей построения мышечных объемов и силы. Часть 1 Существует масса теорий о наиболее эффективных путях построения мышечной массы и силы c одновременной потерей жира. Если быть честным, то почти все из них в той или иной степени работают. Некоторые бодибилдеры исповедуют пауэрлифтерский стиль тренинга, используя максимальные веса при небольшом числе…

Удар по локтевым суставам!

Наверняка вы не раз слышали, что нельзя фиксировать вес на прямых руках. Между прочим, это очень дельный совет. И к нему стоит прислушаться, если вы не хотите заработать хроническую боль в суставах. Классический пример ошибочной методики — это разного рода жимы. Допустим, вы качаете грудь. Вы выжали штангу в верхнюю точку, но не спешите опускать…

Факты и мифы о развитии брюшного пресса

Не подлежит сомнению, что физические упражнения могут помочь вам избавиться от жира на животе и нарастить мышцы брюшного пресса. Есть масса разнообразных сведений относительно того, какие именно виды упражнений являются наиболее эффективными. Мы перечислим некоторые из наиболее распространенных заблуждений, объяснив, как обстоит дело на самом деле. Миф. Выполнение упражнений для брюшного пресса уберет жир с…

Купил клубную карту? Ешь правильно!

В том, что касается спортивного питания, не надо ничего усложнять. И упрощать тоже.Питание и тренинг — это две равные составляющие мышечного роста. Подчеркну, равные. Впрочем, кто этого сегодня не знает? Но что это значит: питаться правильно? Поедать горы мяса? Тратить сотни долларов на всякие чудодейственные добавки? На эти и другие вопросы отвечают два «звездных» профи…

Как разрабатывать план тренировок

Периодизация. Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности. Периодизация — это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения пиковых уровней силы. Цикл постепенно идет от высоких объемов и низкой…

Техника решает все. часть 2

Технику упражнений нарушают все – и чемпионы и начинающие. Только первые знают, в каком случае это будет гордо называться «читингом», а в каком безнадежно угробит суставы вместе с позитивными результатами тренинга. Надеюсь, данная рубрика поможет читателю отделить зерна от плевел, поскольку она посвящена детальному обзору наиболее эффективных упражнений. Жим штанги лежа узким хватомДанное упражнение гораздо…

Путь к шести кубикам, Юрий Бомбела

Путь к шести кубикам, Юрий Бомбела Данная статья является первой из цикла статей, посвященных такой насущной для многих из нас теме, как избавление от излишков подкожного жира. В ней дается теоретическая подоплека процессу жиросжигания, следующие статьи будут посвящены практике борьбы с жировыми отложениями, а также препаратам, используемым в этой борьбе. Представляю вам ещё одну статью.Она…