Тренировочные методики

О тренировке сердца

В последнее время в сети мне все чаще стали попадаться на глаза статьи посвященные тренировке сердца. «Тренировка сердца — залог здоровья всего организма», «Увеличение объема сердца и тренировка сердечнососудистой системы очень важна практически для каждого человека», «Мы хотим рассказать вам, каким образом возможно продлить жизнь сердца при помощи тренировки для сердца» и т.д. и т.п.…

Силовой жим лежа

Большинство людей гоpаздо больше впечатляет вес, котоpый Вы можете выжать лежа, а не вес с котоpым Вы пpиседаете или выполняете становую тягу. Каждый хочет жать много! Вспомните, сколько pаз Вас спpашивали сколько Вы пpиседаете или тянете? Достаточно сказано! В общем существует тpи стиля выполнения этого силового упpажнения. Жим лежа шиpоким хватом больше всего подходит для…

Физиология восстановления

Автор: Михаил Клестов Мифы и реальность В настоящее время ни для кого не является секретом, что в силовом тренинге сама тренировка является пусковым фактором, побуждающим мышцы к росту их массы и силы во всех ее проявлениях. После адекватной интенсивной силовой работы в организме запускаются процессы восстановления и супервосстановления, при оптимальном протекании которых и происходят те…

Жестокое убийство рук, Ю. Спасокукоцкий

Впервые о безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена я узнал из книги «Думай», Стюарта Мак Роберта, когда еще последний пользовался популярностью и не был облит критической грязью.Как тренер, привыкший проверять каждую методику на собственной шкуре, прежде чем рекомендовать ее всем направо и налево, я посвятил целый день сгибаниям…

Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен или Силовые тренировки при варикозе

Основой для написания данной статьи послужил такой вопрос: Здравствуйте! Мне 27 лет, я перенес 3 операции на ногах по удалению варикозных вен, можно ли после этого качать на полную, мышцы живота, а также руки, спину и грудь? Немного о варикозе. Варикозное расширение — это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении,…

Становая тяга.Техника правильно выполнения.

Источник: genxxlТехника упражнения 1.Установите нужный вам вес. Присядьте и возьмитесь за гриф хватом сверху, ладони расставлены примерно на ширину плеч. Спину выпрями, подбородок поднимите и направьте взгляд кверху. 2.Статически напрягите мышцы спины, сильно вдохните, задержите дыхание и медленно распрямитесь. Ни в коем случае не «круглите» спину!3.Обратное движение начинается с отведения таза назад и одновременного наклона…

Пресс — упражнения и особенности тренировки

Пресс: 1 — косая мышца живота, 2 — прямая мышца живота Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdoninus) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус. Поверх поперечной мышцы лежит прямая…

Жиросжигающая тренировка

Автор: Михаил Клестов Опубликовано в журнале «Sport Nutrition Review №1 2007» По статистике, примерно шесть из десяти мужчин и восемь из десяти женщин, приходящих в фитнес-клубы, хотят сбросить вес. Вообще, проблема лишнего веса — одна из самых серьезных проблем современной цивилизации. Нужно четко различать большой вес и ожирение. Простым измерением соотношения роста и веса сложно…

Двенадцать умных мыслей по поводу выполнения тяги гантели к поясу одной рукой в наклоне

Очень грустно, когда видишь в зале человека, пусть даже генетически одаренного, но с одним слабым местом — спиной. Отставание спины происходит потому, что человек не желает тренироваться в большим весом. Он может делать кучу изолирующих упражнений, прорабатывая отдельные места, но спина — сложная система и на общем ее объеме и массивности такие тренировки не отражаются.…

Как научиться подтягиваться.

Часть 1 Источник: Ironman Подтягивание — навык, достаточно объективно свидетельствующий об уровне физической подготовленности. Это относительно легкое, несложное технически и очень популярное упражнение. Более того, оно красиво, и показывает умение человека полностью владеть своим телом. И, наконец, это непревзойденное упражнение для развития широчайших мышц спины и достижения того самого вожделенного «конуса», атлетической формы торса. Научиться…