Тренировочные методики

Лучшие упражнения «на массу» для каждой части тела

Часть 1 Человеческий организм — это поразительно эффективная машина. Он может адаптироваться к любым условиям окружающей среды, сам себя охлаждая и нагревая, бороться с болезнями при помощи мощной иммунной системы, становиться больше или меньше, в зависимости от предъявляемых к нему требований. Будучи бодибилдером, вы постоянно пытаетесь подвергать свой организм новым стрессам, чтобы заставить мышцы вырасти…

Гири — русская игра. Упражнения с гирями

Мужики на Руси всегда любили побаловаться с гирями. Весом по пуду, а то и с «двухпудовиками». Не случайно ведь с гирями дружили легендарные силачи Иван Поддубный и Якуба Чеховской, Петр Крылов и Георг Гаккеншмидт, Иван Шемякин, Николай Вахтуров. Для них, великих борцов, это было и подспорье в тренировках, но и цирковые номера, в которых, на…

Как правильно бинтовать колени для занятий пауэрлифтингом

Всем спортсменам, которые активно занимаются пауэрлифтингом, так или иначе, рекомендуется бинтовать колени при выполнении упражнений. Однако далеко не все бодибилдеры делают это правильно. Казалось бы, что может быть проще, чем обыкновенные бинты, которые должны туго охватывать мышцы ног. Тем не менее, существует методика, позволяющая получить наиболее благоприятный эффект от использования бинтов во время выполнения упражнений.…

Возраст не помеха!

Конкретная программа тренинга для тех, кому за 40!Вам за сорок, и вы решили заняться бодибилдингом, тем более, что кое-какой спортивный опыт по молодости у вас есть. Тогда знайте, после сорока надо тренироваться по-особому. Так, как вы тренировались двадцатилетним или даже пять-десять лет назад, никак нельзя.Что, возраст берет свое и надо сбрасывать обороты? Нет, дело совсем…

Руки, Руки, Руки…

Записки «бицепсового хардгейнера» О тренинге рук писалось уже не раз. Но можно смело утверждать, что эта тема интересует как начинающих, так и «продвинутых» спортсменов больше всего. Без мощных рук невозможно представить себе современного профессионального бодибилдера – это факт, который оспариванию не подлежит. Интересно, что «фармакологическая поддержка» для построения мощных рук не так уж и важна…

Трицепс: тройной удар.

Как я уже не раз писал в своих статьях, тренажерные залы просто кишмя кишат «особями мужеского полу», которые всю тренировку тратят на «прокачивание» подо всеми мыслимыми углами своих бицепсов. Иногда такую «эквилибристику» приходилось встречать, что даже страшновато становилось за здоровье «бицепсокачающих». И ладно бы добивались чего-нибудь особенного, так ведь нет: с чего начинали, то можно…

Жимы вниз одной рукой для прорисовки трицепса

Несмотря на то, что пределы развития силы, мышечной массы и общей формы определяет генетика, не стоит оправдывать ею собственное нежелание тренироваться с максимальными усилиями. Если вы надеетесь на серьезную отдачу от занятий в спортивном зале, никаких попыток облегчить себе тренинг просто быть не может! Так что приготовьтесь к тому, чтобы полностью сосредоточиться на тяжелой работе.…

Подсушись! Правильная «сушка» тела для мужчин и женщин

Диетологи и так называемые «авторитеты» в области здоровья нередко критикуют диеты культуристов. Они считают, что схемы питания бодибилдеров перед соревнованиями несбалансированны, в одних случаях им не хватает необходимых нутриентов, в других, напротив, их слишком много. Как ответил бы Шерлок Холмс, здесь все «элементарно»: главная цель предсоревновательных диет — придать вам сухой поджарый вид, а сохранение…

Масса: минутное дело?!

Сколько времени надо тренироваться, чтобы реально «стимульнуть» мышечный рост? Может быть, в зале надо торчать часа по три-четыре, а то и больше? Нет, друзья мои, по мнению науки такие марафонские «забеги» ни за что не превратят вас в Шварценеггера. Последние научные изыски однозначно доказывают: основной акцент в бодибилдинге надо ставить не на тренинг, а на…

Концепция взрывного движения

Существует множество мнений о том, каким должно быть движение в силовом тренинге. Одни считают, что движение должно быть подчеркнуто медленным. Другие разделяют негативную фазу от позитивной, уверяя, что негативная должна быть в два раза медленней позитивной. И т.д. и т.п. в том же духе. И никто не может толком объяснить почему его система является единственной…