Тренировочные методики

Мощное соло

ОДНОСТОРОННИЙ ТРЕНИНГ: УДАР ТОЧНО В ЦЕЛЬ Как всякий уважающий себя культурист, ты всегда держишь руку на пульсе новых тренировочных идей. Ты общаешься с другими культуристами, читаешь литературу, смотришь видео и регулярно обогащаешь свои комплексы новыми приемами и методиками. И вот однажды тебе начинает казаться, что ты перепробовал уже все на свете. Нисколько не сомневаясь в…

25 советов для набора массы и силы

Хотите побить собственные рекорды, обновить гардероб и купить одежду на размер больше? Тогда воспользуйтесь этими простыми советами. 1. Снимайте обувь По возможности занимайтесь босиком или надевайте самую легкую и удобную обувь, как то Vibram Fivefingers, борцовки или кеды. Когда ваши стопы касаются пола, сокращается дистанция, которую преодолевает снаряд для становой тяги, а рычаг приложения силы,…

Как сделать свои икры массивными

В своем маленьком домашнем спортзале я держу три специальных тренажёра для тренировки икроножных мышц: для подъёмов на носки стоя с нагрузкой до 300 кг, для подъёмов на носки сидя и платформу с ручкой для разработки мышц голени одной ноги. Это те тренажеры, которые можно увидеть в больших коммерческих тренажёрных залах и которые нечасто встретишь в…

Условия прогресса роста массы и силы

Часть 1: Рост Массы Чтобы достичь максимальных результатов в наращивании мышечной массы надо соблюдать четкий баланс всех составляющих интенсивности и продолжительности тренинга, соответствующей программы питания и восстановления. Вот несколько простых, но крайне эффективных советов, с помощью которых ты сможешь выйти на совершенно иной уровень мышечного роста. 1 – Принцип перегрузки Надеемся, что каждый бодибилдер в…

Семь методик для прокачки чемпионских рук

Данная статья посвящена описанию семи уникальных методик, позволяющих эффективно «накачать» свои руки до идеального состояния, а также, что называется, «пробудить» их для новых достижений. Данные упражнения целесообразно выполнять по той причине, что любая последующая тренировка, включающая заявленные методики, обогатится новейшими приемами и способами достижения сильных и красивых рук. Методика № 1. Медленные повторы Начальная методика…

Программа тренировок для экстремального похудения

Вся программа тренировок построена на совмещении разных видов нагрузки, как аэробной, так и анаэробной. Тренировочный комплекс представляет из себя 6 тренировочных дней плюс один день отдыха. Понедельник: В понедельник отдыхаем. Так как обычно мы устаем к концу недели, и тренируемся в выходные, то понедельник стоит посвятить отдыху. Оставляем его постоянным днем отдыха. Вторник: Во вторник…

Тренировки и оптимальная длина мышц

Способ построения мышечной массы без единого повторения Усилия — это все! Так думает большинство. Единого мнения ученых на этот счет нет, но многие из них уверены, что самая необходимая вещь для построения больших мышц — это выработка усилий. Вырабатывая усилия, мышцы испытывают форму стресса, известную как напряжение. Считается, что напряжение преобразуется в сигналы, строящие мышцы.…

Укороченная амплитуда для преодоления застоя

В этой статье мы ознакомим вас с приемом, который применяется бодибилдерами для преодоления застоя (плато), а также объясним принципы, на которых он основан. Используя эти знания, вы гарантированно улучшите свои программы тренировок. В результате вы сможете сдвинуть с мертвой точки свои силовые показатели и, конечно же, мышечные объемы. Часто атлеты уделяют недостаточно внимания изучению глубоких…

Икры. Эффективный тренинг икроножных мышц

Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений. Так, Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга» (издательство «Физкультура и спорт», 1993 г.), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом, называет следующие цифры: 8–12 повторений для верхней части тела и 12–15 для ног,…

Секреты накачки икроножных мыщц

Посмотрим вниз. Секреты накачки икроножных мыщц. Это давно уже не ново, но приходится повторять еще и еще: ваш организм настолько силен, насколько сильно самое слабое его звено. К сожалению, многие забывают об этом, когда составляют свои силовые программы. Делаете вы ее для себя или для других — легко впасть в рутину и постоянно использовать одно…