Тренировочные методики

Жим Лежа: Скорость и другие составляющие успеха.

Автор: Дмитрий Тамбовцев (МСМК WPC, чемпион России) Хочу поделиться некоторыми соображениями по методике тренировки жима лежа. Сразу оговорюсь: статья предназначена в первую очередь соревнующимся спортсменам. Те, кто ходит в зал по любым другим причинам, кроме участия в соревнованиях, могут это не читать. Скорость Все ниженаписанное предназначается прежде всего для жима без экипировки. «Маечный» жим –…

Как порвать себе грудные мышцы. Соблюдайте технику упражнений!

Не могу представить, чтобы кто-то преднамеренно пытался порвать свою грудь, но если вы обратите внимание на то, как часто такая травма случается (гораздо чаще, чем любые другие виды травм), то будете удивлены. Известно, что бодибилдеры иногда делают довольно нелепые вещи, но, посмотрев на некоторых тренирующихся, часто приходишь к мысли, что они действительно специально стараются что-нибудь…

Жесткий тренинг. Искусство интенсивного силового тренинга

Лучший путь к мышечной массе и силе — это базовые, короткие и жесткие тренировки — то, что многие называют высокоинтенсивным тренингом. Как и другие его приверженцы, я верю в эффективность этого метода как для гипертрофии мышц, так и для набора силы. Но, в отличие от других, я не думаю, что это единственный путь к огромным…

Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки

Большая грудная мышца (выделена цветом) На протяжении, пожалуй, всей истории человечества именно хорошо сформированная грудь была символом мужества и героизма, поэтому в бодибилдинге грудным мышцам придается особое значение. Дориан Ятс считает, что визитной карточкой бодибилдинга является не бицепс, как склонны считать многие новички, а мощная грудь. За счет большого объема мышц, тренинг груди требует большого…

Растяжка и зимний период

Многие спортсмены и любители спорта оставляют растяжку на конец тренировки. В нашем журнале немало было написано о том, что растяжка после тренировки способствует восстановлению. Однако существуют условия, когда растяжка необходима до тренировки, и эти условия в наших широтах наблюдаются по полгода, а то и дольше. Холодная погода заставляет мышцы отдавать больше тепла и сокращаться, вызывая…

Тренируем шею

Сколько вы знаете атлетов, которые специально тренируют мышцы шеи? Нет, мы не имеем в виду упражнения со штангой или шраги, которые косвенно стимулируют работу шейной мускулатуры. Грамотный подход к укреплению шейного отдела позвоночника такая же редкая вещь, как и правильное выполнение глубоких приседаний. И это касается не только новичков или любителей тренировок выходного дня. Даже…

Упражнения для пресса

На вопрос отвечает: Михаил Клестов Вопрос: Какие упражнения для пресса Вы можете посоветовать? Ответ: При работе на пресс очень важно правильно оценить анатомию своего поясничного отдела позвоночника. В поясничном отделе позвоночник изгибается вперед. Это называется поясничный лордоз. Бывают три варианта поясничного лордоза это нормальный(физиологический), гипертрофированный(чрезмерный прогиб в пояснице) и уплощенный(недостаточный прогиб в пояснице). Определить состояние…

Программа набора массы для эктоморфа

Эта программа тренировок на набор мышечной массы, хотя и предназначена для эктоморфов (людей с худощавым телосложением), но может так же эффективно использоваться и для остальных типов телосложения для внесения разнообразия в тренировочный процесс. Автор: Дуг Лоренс Характеристики прогаммы Основная задача: наращивание мышечной массы Тип программы: сплит-тренинг Уровень подготовки: средний Для кого:Мужчины и женщины Занятий в…

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Это совсем короткая статья. В ней я не стану пускаться в длительные исторические экскурсы и не буду пытаться тщательно проанализировать и скрупулезно препарировать высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). В ней будет практика и только практика. «Нужен? Кому он может быть нужен?» А действительно: кому нужен наш ВИИТ? Вы думаете, его создали для того, чтобы помочь вам…

Упражнения для пресса в домашних условиях

Можно ли делать упражнения для пресса в домашних условиях? Большая часть упражнений для верхней половины тела требует наличия отягощений и осуществима лишь в условиях тренажерного зала. К счастью, упражнения для мышц бедер и живота отличаются тем, что их можно выполнять где угодно, в том числе и в уединении собственного дома. Более того, даже люди, проживающие…