Тренировочные методики

Советы начинающим или как привести тело в порядок

Если Ты..-Стал завязывать шнурки на ощупь.-Стараешься поскорее отвести взгляд от зеркала, особенно если видишь себя в профиль.-Услышал, как мальчик за соседним столиком спросил у беременной мамы: «А этот дядя тоже ждет ребёночка?» Пора подумать о собственной фигуре! Дело даже не в том, что у Тебя всё чаще беспречинно вступает в поясницу и болят колени после…

Пробуждение к жизни отстающих мышечных групп

Очень немногим удается заставить свои слабые мышечные группы расти. Посмотрите на последних двух Мистеров Олимпия — оба не смогли привести бицепсы в соответствие с другими частями тела. Если вы желаете испробовать все для подтягивания отстающих мышц, включая и радикальные (но в нашем случае безопасные и эффективные) методы, то эта серия статей — для вас. Нормально…

Бег — это анаболик

Бег — это анаболик Автор: Буланов Ю.Б. В широком смысле слова анаболики это все средства, которые так или иначе способствуют анаболическим процессам в организме. К ним можно отнести различные лекарственные препараты, спортивные пищевые добавки, растительные препараты и т.д. Особое место среди них занимают физиологические стимуляторы анаболизма, которые действуют мягко и практически не дают побочных эффектов.…

Как избавиться от лишнего жира. Часть первая.

Часть первая. В первой части статьи я хочу рассказать простым языком об основах избавления от излишков подкожного жира. На эту тему уже сказано и написано очень и очень много и казалось бы, все уже разложено по полочкам и ничего сложного для понимания в этом нет, однако продолжаю слышать в разговорах некоторых дам и мужчин всякие…

Жим лёжа в бодибилдинге? Бесполезен!

Порой существуют такие ситуации, когда даже при огромном желании, ты не способен объяснить происходящее. Вроде, как умом ситуацию понимаешь, а на словах объяснить ее не можешь. У меня такая ситуация сложилась с… жимом штанги лежа. Хоть убейте, но действительно не понимаю, почему это упражнение пользуется столь высокой популярностью? И ведь что за ситуация складывается: какое…

Диета и спортивное питание для бегунов

В данной статье мы постараемся освятить наиболее подходящие диеты и спортивное питание для бегунов, спринтеров, велосипедистов, плавцов, гребцов и других атлетов циклических видов спорта исходя из их спортивных потребностей. Спортивное питание для бегунов подойдет любым атлетам, которые стремятся улучшить свои атлетические показатели. Спортивное питание для бегунов на каждый день Бегунам рекомендуется принимать протеин (лучше всего…

Пуловеры — самое спорное упражнение в бодибилдинге

Где-то в 1911 году Алан Калверт, основатель Milo Barbell Company и журнала Strength, написал, что пуловеры со штангой — это «…самое эффективное упражнение для развития мышц груди.» Он также говорил, что занимающемуся не стоит использовать вес, превышающий 20 килограммов (для 20 повторений). Однако независимо от мнений о весе и схеме выполнения, у пуловеров было множество…

Программа тренировок 5х5

Программа тренировок 5х5 признанная лучшей из присланных на конкурс «Программа недели» сайта bodybuilding.com Программа 5х5 признанная лучшей из присланных на конкурс «Программа недели» сайта bodybuilding.com Лучшая программа тренировок по системе 5х5 Тренировки 3 раза в неделю Понедельник 1.Присидания – 5х5 с наращиванием веса 2. Жим лежа – 5х5 с наращиванием веса 3. Тяга штанги в…

Как развить брахиалис (плечевая мышца). Молотковые и паучьи сгибания рук

Брахиалис, или плечевая мышца, играет ключевую роль в развитии руки. Если вы сравните сегодняшних чемпионов и звезд бодибилдинга прошлых лет, то заметите, что гипертрофия брахиалиса теперь гораздо более выражена. На него приходится значительная часть размера руки современного чемпиона. У некоторых брахиалис даже больше бицепса. К сожалению, многие атлеты не уделяют должного внимания развитию этой мышцы,…

Тренинг – да здравствует минимализм!

Автор: Доктор Любер Начинаю еще одну статью с фразы «фитнес на подъеме», но сейчас мне хочется подойти к этому «подъему» несколько с иной стороны. Так уж получилось, что с подачи глянцевых журналов занятия телостроительством (будь то оздоровительный фитнес или экстремальный бодибилдинг – не суть важно) в умах очень многих стали СЕЙЧАС однозначно ассоциироваться с такими…