Тренировочные методики

10 советов для получения «разрывающих рукава» трицепсов

Хотите, чтобы рукава футболки обтягивали руки? Тогда объектом вашего пристального внимания должны стать трицепсы. Наверное, вы не очень-то занимались ими, отдавая предпочтение бицепсам? Трицепс состоит из трех головок (в отличие от двух у бицепса) и составляет три пятых от объема верхней части руки. Прислушайтесь к советам, изложенным ниже. Хорошо разминайте трицепсы перед тяжелой работой. Резкое…

Правила набора массы. Семь ключевых заповедей построения мышечных объемов и силы.

Часть 1 Существует масса теорий о наиболее эффективных путях построения мышечной массы и силы c одновременной потерей жира. Если быть честным, то почти все из них в той или иной степени работают. Некоторые бодибилдеры исповедуют пауэрлифтерский стиль тренинга, используя максимальные веса при небольшом числе повторений и продолжительный отдых между сетами; другие предпочитают легкие/умеренные веса, много…

Супертренинг ног. Искусство приседаний

Пауэрлифтинг и бодибилдинг -это две дисциплины в железной игре, которые используют аналогичные упражнения, но для достижения совершенно разных целей. Для первых — это поднять как можно больший вес в соответствии с установленными для этого движения правилами. Так как рекорды ставятся в различных весовых категориях, атлет должен поднять как можно больше, имея при этом как можно…

Как похудеть лицом

Похудение бывает разным, и часто нужно похудеть именно в отдельной проблемной зоне. Одна из таких зон – лицо, и сегодня мы расскажем, что делать, чтобы похудело именно лицо, и узнаем, как правильно похудеть лицом. Многие женщины хотели бы сделать овал своего лица более изящным и утонченным, однако, к сожалению, сбросить излишнюю округлость лица не так-то…

Боль в плечах. Восстановление

Каких-нибудь 25-30 лет-тому назад мало кто из культуристов тренировался с большими весами. Правилом были «средние» веса, составляющие примерно 55-60% от разового максимального достижения в том или ином упражнении. Такое правило появилось не на пустом месте. Культуристы видели, что большие веса ведут к неизбежной перетренированности. Потому-то они и подстраховывались относительно небольшими весами, ну а интенсивность упражнения…

Что бы стать больше ты должен стать сильнее! Намного сильнее!

Строительство тела начинается с фундамента — силы… Силы, кomopyю можно развить moлъкo силовыми упражнениям и…» Джо Уайдер Использование чисто силовых упражнений в культуризме всегда вызывало противоречивые толки. В самом деле, к чему отвлекаться на все эти рывки, жимы, толчки, если культуристические упражнения и без того создают прекрасный силовой потенциал основным мышечным группам? Вопрос, казалось бы,…