Гейнер — углеводно-белковая смесь при больших нагрузках.

Спортивное питание

Гейнер — специализированный продукт спортивного питания, который предназначен для дополнительного питания спортсменов с максимальными энергозатратами на тренировках. Гейнеры представляют из себя углеводно-белковые смеси в различной пропорции, но всегда с преобладанием углеводной составляющей. Гейнер — содержит как белок-строительный материал для наращивания мышечной массы, так и углеводы — основной источник энергии для любого спортсмена без которого рост…

Как растут мышцы

Полезно знать, Спортивное питание

Как растут мышцы. Часть 1 Содержание белка в мышцах человека, на первый взгляд, не так велико – от 16% до 21% общей мышечной массы, но если учесть, что 72-80% мышечной массы приходится на воду, то становится ясно, что «сухая» ткань мышц на 75-80% состоит из белка. Из нескольких видов белка, главным образом актина и миозина,…

Масса: минутное дело?!

Спортивное питание, Тренировочные методики

Сколько времени надо тренироваться, чтобы реально «стимульнуть» мышечный рост? Может быть, в зале надо торчать часа по три-четыре, а то и больше? Нет, друзья мои, по мнению науки такие марафонские «забеги» ни за что не превратят вас в Шварценеггера. Последние научные изыски однозначно доказывают: основной акцент в бодибилдинге надо ставить не на тренинг, а на…

Донаторы азота: проверено – действует!

Полезно знать, Спортивное питание

Уже несколько лет мы используем эту штуку, обозначаемую как N0 (оксид азота) или «донаторы азота». Не претендуя на научность, попробую слегка осветить рынок оксидов азота в России и их достоинства и недостатки. Клянусь использовать только общедоступные определения и простой русский язык. Для начала — теория (краткость, в данном случае, не сестра таланта, а лишь введение…

Ешьте больше и растите!

Полезно знать, Спортивное питание

Режим питания бодибилдера -чемпиона Ронни Коулмэн сказал однажды: «Многие хотят выглядеть как настоящие бодибилдеры, но мало кто желает поднимать по-настоящему тяжелые веса!». Конечно, если ты – восьмикратный Мистер Олимпия, который управляется со 100-килограммовыми гантелями, как с пустыми бутылками, делать такие заявления нетрудно. Но это действительно так: для построения внушительной массы мышц требуется нечеловеческие усилия. Тот,…

Молоко и его продукты

Диеты и похудание, Полезно знать, Спортивное питание

Все мы хорошо знаем о пользе коровьего молока, но многие ли знают, что еще задолго до нашей эры Гиппократу были известны способы лечения болезней различными видами молока. Позднее, в средние века, врачи для сохранения здоровья и продления долголетия рекомендовали кумыс. Мода на него распространилась из Средней Азии, из Закавказья к нам «пришел» кефир. С молоком…

Немного о дозировках в спортивном питании

Спортивное питание

Являясь постоянным потребителем различных продуктов спортивного питания, всегда внимательно отношусь к тому, что именно входит в состав продукта и в каком количестве. Не мог не обратить внимание и на то, сколь существенно разнятся рекомендуемые дозы у различных производителей спортпита. Никогда не сомневался, что первичной задачей любых продающих sport nutrition контор является именно извлечение прибыли, а…

Правила набора массы.

Спортивное питание, Тренировочные методики

Правила набора массы. Семь ключевых заповедей построения мышечных объемов и силы. Часть 1 Существует масса теорий о наиболее эффективных путях построения мышечной массы и силы c одновременной потерей жира. Если быть честным, то почти все из них в той или иной степени работают. Некоторые бодибилдеры исповедуют пауэрлифтерский стиль тренинга, используя максимальные веса при небольшом числе…

Купил клубную карту? Ешь правильно!

Спортивное питание, Тренировочные методики

В том, что касается спортивного питания, не надо ничего усложнять. И упрощать тоже.Питание и тренинг — это две равные составляющие мышечного роста. Подчеркну, равные. Впрочем, кто этого сегодня не знает? Но что это значит: питаться правильно? Поедать горы мяса? Тратить сотни долларов на всякие чудодейственные добавки? На эти и другие вопросы отвечают два «звездных» профи…

Как набрать вес экстремально худым людям

Полезно знать, Спортивное питание, Тренировочные методики

Знаете, есть такой тип, по которого говорят в народе «Не в коня корм». Люди вроде бы едят много, а никак не могут набрать вес. Для них стать тяжелее на килограмм — это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них — избыток кортизола, гормона, ответственного за расщепление тканей. Вот с его то…