Правда об углеводах. Организация диеты и выбор гейнера

Источник: fatalenergy Возьмем ситуацию, когда люди точно знают, где содержится белок, а где углеводы. Так, многие начинающие энтузиасты, чтобы быстрее нарастить мышечную массу, грузят себя белком сверх меры и не растут, забывая, что на усвоение белков необходима энергия углеводов, важен баланс между этими компонентами пищи. В другом случае, услышав, что две трети диеты по рекомендациям…

Как набрать вес? Меню

Худощавое телосложение, не позволяющее значительно увеличить вес, представляет собой проблему скорее для людей выраженного эктоморфного типа. Однако недостаточное потребление калорий может помешать человеку любого телосложения набрать дополнительный вес. Разумеется, лучше набирать вес за счет увеличения объема мышечной ткани, а не отложений жира. Однако до тех пор, пока вы не увеличите потребление калорий, вам будет трудно…

Подсушись! Правильная «сушка» тела для мужчин и женщин

Диетологи и так называемые «авторитеты» в области здоровья нередко критикуют диеты культуристов. Они считают, что схемы питания бодибилдеров перед соревнованиями несбалансированны, в одних случаях им не хватает необходимых нутриентов, в других, напротив, их слишком много. Как ответил бы Шерлок Холмс, здесь все «элементарно»: главная цель предсоревновательных диет — придать вам сухой поджарый вид, а сохранение…

Жиросжигающая тренировка

Автор: Михаил Клестов Опубликовано в журнале «Sport Nutrition Review №1 2007» По статистике, примерно шесть из десяти мужчин и восемь из десяти женщин, приходящих в фитнес-клубы, хотят сбросить вес. Вообще, проблема лишнего веса — одна из самых серьезных проблем современной цивилизации. Нужно четко различать большой вес и ожирение. Простым измерением соотношения роста и веса сложно…

Молоко и его продукты

Все мы хорошо знаем о пользе коровьего молока, но многие ли знают, что еще задолго до нашей эры Гиппократу были известны способы лечения болезней различными видами молока. Позднее, в средние века, врачи для сохранения здоровья и продления долголетия рекомендовали кумыс. Мода на него распространилась из Средней Азии, из Закавказья к нам «пришел» кефир. С молоком…

Как бросить курить и не набрать вес?

Бросить курить — дело нелегкое, особенно для женщин, которые обеспокоены проблемой лишнего веса. Можно ли бросить курить и не поправиться? Правда ли, что проблема лишнего веса ожидает всех, кто решил расстаться сигаретой? Почему мы поправляемся, бросив курить Действительно, как отмечают диетологи, некая закономерность здесь прослеживается. Во-первых, никотин способствует выделению гликогена, который, в свою очередь, влияет…

Пищеварение и его роль в построении фигуры

Что делать, если организм не в состоянии получить всё полезные вещества, которые содержатся в пище? Можно педантично следовать диете и до грамма подсчитывать питательные макроэлементы, однако если нарушено пищеварение, всё напрасно! Это можно сравнить с банком, где вы храните деньги, заработанные тяжёлым трудом, а их съедают скрытые сборы и плата за услуги. Сейчас всё больше…

16 советов правильного питания

16 советов правильного питания Автор: Джефф Феличиано16 советов правильного питания Как при помощи диеты культуриста можно получить весь протеин, в котором вы нуждаетесь, не выработав стойкого отвращения к трем составляющим: цыпленок, его приготовление и пережевывание? Многие культуристы готовят куриные грудки сразу дюжинами, после чего давятся ими в течение нескольких дней. Они повторяют эту процедуру бесконечно,…

Помогите своему организму сбросить вес

Никаких чудодейственных способов для похудания не существует. Даже если с помощью очередного широко рекламируемого «волшебного » средства вам удалось достичь желаемого результата, то, увы, это ненадолго. Потому что любой быстрый и легкий способ снижения веса не менее быстр и легок для его же восстановления. Перманентный сброс веса происходит лишь с изменением устоявшегося стереотипа поведения, повлекшего…

0-25

Кофеин: хорошо или плохо?

Научные исследования такого заурядного вещества как кофеин, содержащегося в кофе и чае, привели к результатам, которые иначе, как шоковыми, не назовешь. Кофеин, как оказалось, провоцирует мастопатию — образование в ткани молочной железы кистозно-фиброзных уплотнений, грозящих перерасти в раковую опухоль. Вдобавок, кофеин расстраивает сердечный ритм, и если вы пьете кофе часто и помногу, у вас может…