Диета и спортивное питание для бегунов

В данной статье мы постараемся освятить наиболее подходящие диеты и спортивное питание для бегунов, спринтеров, велосипедистов, плавцов, гребцов и других атлетов циклических видов спорта исходя из их спортивных потребностей. Спортивное питание для бегунов подойдет любым атлетам, которые стремятся улучшить свои атлетические показатели.0-0-0026 Спортивное питание для бегунов на каждый день Бегунам рекомендуется принимать протеин (лучше всего комплексный — Syntha-6) по 0,7 грамма на 1 кг веса тела для более быстрого восстановления мышц. По утрам можно принимать 5 г BCAA для подавления катаболизма, вызванного утренним выбросом кортизола. Бета-аланин 2 г — мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает выносливость бегунов. L-карнитин 2 г — для улучшения обмена, повышения общего тонуса и сжигания лишнего жира. После завтрака витаминно-минеральный комплекс (Opti-man) и Омега-3 жирные кислоты 3 г (Lipidex). Придерживайтесь сбалансированной диеты — 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи). Диета для бегунов — за 90 минут до бега За 90 минут до бега нужно принять пищу состоящую из сложных углеводов или гейнер со сложными углеводами (Glycomaize). За 30-40 минут до тренировки 1. ВСАА — 5 г, наилучшее соотношение 2:1:1 между лейцином, изолейцином и валином. 2. Напитки с электролитами — изотоники (содержат много хлоридов, калия и натрия). Лучше всего, что бы они также содержали углеводы: простые сахара (глюкоза, фруктоза, сахар) и средней сложности (мальтодекстрин), большое количество глюкозы и сахара тоже нежелательно. Часто эти напитки продаются как энергетики, однако фактически они таковыми не являются. 3. Энергетические напитки для увеличения энергетического потенциала организма. По составу во многом схожи с изотониками, однако дополнительно они содержат стимуляторы. 4. Кордицепс 2 г (Millennium Sport Cordygen5) — добавка для увеличения выносливости, используется многими бегунами, безопасна для здоровья. Перед соревнованием Также как и перед обычной тренировкой необходимо принять: порцию ВСАА и порцию гейнера. За 30 минут до вашего выхода порцию L-карнитина, а также можно использовать стимулирующие средства. Наилучшим выбором являются такие добавки, как Dren от MHP, Stimulant X (Anabolic Xtreme) или Jack3d (USP Labs), они содержат в составе стимуляторы, которые значительно повышают выносливость, увеличивают силовые показатели и поднимают мотивацию. Использование подобных средств может увеличить производительность на 10-30%, однако перед соревнованием следует проверить переносимость. В редких случаях могут проявиться побочные эффекты, а этого нельзя допустить в самый ответственный момент. Также не следует принимать стимулирующие средства перед каждой тренировкой, так как к ним очень быстро вырабатывается толерантность и эффект постепенно ослабевает (хотя чувствительность восстанавливается через 1-2 недели). Читайте также: Спортивные энергетики в домашних условиях Как самостоятельно приготовить энергетик? Если вы хотите сэкономить, то можно самостоятельно готовить тренировочный напиток. Для этого понадобится минеральная вода в количестве, которое вы выпиваете на тренировке. В ней необходимо растворить: 5-10 г аминокислот ВСАА 5 чайных ложек сахара 200 мг аскорбиновой кислоты (приобретается в порошке) 1 таблетка Панангина (предварительно измельчается) 1 г таурина 100 мг кофеин-бензоат натрия в ампуле (при хорошей переносимости кофеина можно увеличивать дозу) Данный напиток является полноценной заменой продаваемых энергетиков, удовлетворяет энергетические потребности организма, восстанавливает ионный обмен и значительно повышает физические способности организма. Читайте также: Спортивные энергетики в домашних условиях Питание для бегунов после тренировки 1. Частое питие воды насыщенной электролитами по несколько глотков через небольшие промежутки до полного утоления жажды. 2. Углеводная пища через 20-30 минут после финиша (хорошо подходит кукурузная каша) для восполнения запасов гликогена либо принять Glycomaize (есть в чистой форме от Оптимум). 3. 5 г ВСАА — немедленно после тренировки. 4. Витамин С 500 мг. 5. 2 г бета-аланина.

6. Через 1 час — порция комплексного протеина.

(Всего просмотров 10, сегодня 1)
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять