Тренировочные методики

Как накачать спину в домашних условиях

Вам никогда не хотелось жить в два раза шире? Я говорю не о жилплощади - я имею в виду в два раза более широкую спину, способную заслонить собой солнце в жаркий день. И не забудьте о толщине. Она должна быть такой, чтобы, подняв руки и потянувшись, вы ощутили, как трапеции прыгнули вверх к ушам подобно двум кобрам. Мышцы спины как…

Секреты накачки икроножных мыщц

Посмотрим вниз. Секреты накачки икроножных мыщц. Это давно уже не ново, но приходится повторять еще и еще: ваш организм настолько силен, насколько сильно самое слабое его звено. К сожалению, многие забывают об этом, когда составляют свои силовые программы. Делаете вы ее для себя или для других - легко впасть в рутину и постоянно использовать одно и то же, не затрудняя…

Как развить брахиалис (плечевая мышца). Молотковые и паучьи сгибания рук

Брахиалис, или плечевая мышца, играет ключевую роль в развитии руки. Если вы сравните сегодняшних чемпионов и звезд бодибилдинга прошлых лет, то заметите, что гипертрофия брахиалиса теперь гораздо более выражена. На него приходится значительная часть размера руки современного чемпиона. У некоторых брахиалис даже больше бицепса. К сожалению, многие атлеты не уделяют должного внимания развитию этой мышцы, сосредотачиваясь в основном на бицепсах…

Эффективная тренировка груди. Как добиться прогресса в тренировке грудных мыщц? Часть 1

Бодибилдеры всего мира пытаются построить массивную, хорошо развитую грудь. Есть группы мышц, которые трудно поддаются развитию - но только не грудь! Что делает большинство ребят после двух выходных в понедельник вечером? Тренируют грудные! Так что, если вы собираетесь пожать лежа, будьте готовы постоять в очереди. Самое главное в построении груди - это стратегия, при которой вы вправе ожидать максимальную отдачу…

Как накачать руки

Как накачать руки. Биомеханические особенности тренировки рук. Какие упражнения для бицепсов и трицепсов - наилучшие, и почемуЯ попрошу вас об одном одолжении: вспомните все упражнения для рук, которые вы делаете. Вспомните, как вы прорабатываете бицепсы и трицепсы и, что более важно, где и как вы изучали эти упражнения. Хорошо! А теперь - еще одна просьба: на следующие 15 минут, пока…

Программа для увеличения результата в жиме лёжа

Тренировка жима лежа Программа для увеличения результата в жиме лёжа подходит для атлетов среднего уровня подготовки и выше. Примечания Эта программа рассчитана на тренинг "верха" и повышения результата в жиме лёжа, поскольку составлялась для форумчана, который не ставит перед собой цели прогрессировать в приседаниях и становой тяге. Она очень близка к тренингу по Луи Симмонсу и составлена мной для успешного…

Круговой тренинг для начинающих

Что такое круговой тренинг Круговой тренинг - это последовательная проработка всех основных мышечных групп тела за одну тренировку. Применяется как начинающими, так и более опытными спортсменами для решения различных тактических задач. Особенности кругового тренинга для начинающих Целью тренинга для начинающих является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями, налаживание нейро-мышечных связей, освоение необходимой…

Классные упражнения для квадрицепсов

Спору нет, разгибания, приседания и жимы ногами - отличные упражнения для квадрицепсов. Но беда в том, что со временем квадрицепсы привыкают к однообразным комплексам и отказываются расти. Какой выход? Попробовать те упражнения, которые я опишу ниже! Все они были в большом почете у "старой гвардии", когда "массу" добывали тяжким трудом, а не искали на дне пробирок.Для начала о сетах и…

Как девушке накачать пресс

Накачать пресс - мечта не только парней, но и любой девушки. Для того чтобы сформировать красивый живот необходимо стабильность в занятиях и правильное питание. Ниже вашему вниманию представлены эффективные упражнения, который действует на всю группу мышц брюшного пресса. Начать тренировки - это не сложно, сложно не бросить их! Поэтому, сделав первое волевое усилие, доведите дело до конца и сделайте ваши…

Тренировки и упражнения с гантелями

Тренирующиеся часто недооценивают тренировки с гантелями, а гантели являются эффективным инструментом построения массы. При работе с гантелями отягощение находится в каждой руке, это заставляет обе половины тела работать тяжело, одна не может компенсировать слабость другой. Гантели позволяют лучше развивать различные движения, необходимые в различных видах спорта, что выльется в успех на игровом поле. С гантелью вы работаете в более широкой…

Широкие плечи – необходимое условие для победы.

Я тренируюсь по девятидневному сплиту и тренировке дельт посвящаю три дня, отдельно прорабатывая каждый из пучков – передний, задний и средний. Тренировку переднего пучка дельтовидной мышцы я объединяю с тренировкой верха груди, проработке среднего пучка я посвящаю отдельную тренировку, и, наконец, задний пучок я прорабатываю во время тренировки спины, точнее, на тренировке, посвященной толщине спины. Откровенно говоря, я не всегда…

Жим лёжа в бодибилдинге? Бесполезен!

Порой существуют такие ситуации, когда даже при огромном желании, ты не способен объяснить происходящее. Вроде, как умом ситуацию понимаешь, а на словах объяснить ее не можешь. У меня такая ситуация сложилась с… жимом штанги лежа. Хоть убейте, но действительно не понимаю, почему это упражнение пользуется столь высокой популярностью? И ведь что за ситуация складывается: какое пособие по бодибилдингу ни открой,…

Длинный путь к шести кубикам, или почему этот чертов жир никак не хочет сгорать.

Данная статья является первой из цикла статей, посвященных такой насущной для многих из нас теме, как избавление от излишков подкожного жира. В ней дается теоретическая подоплека процессу жиросжигания, следующие статьи будут посвящены практике борьбы с жировыми отложениями, а также препаратам, используемым в этой борьбе.Часть I. Теоретические основы«Худейте, не прилагая никаких усилий! Не ограничивайте себя в еде, не подвергайте свой организм…

Техника решает все. часть 2

Технику упражнений нарушают все – и чемпионы и начинающие. Только первые знают, в каком случае это будет гордо называться «читингом», а в каком безнадежно угробит суставы вместе с позитивными результатами тренинга. Надеюсь, данная рубрика поможет читателю отделить зерна от плевел, поскольку она посвящена детальному обзору наиболее эффективных упражнений. Жим штанги лежа узким хватомДанное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов,…

Шраги

Шраги – упражнения, целью которых является развитие трапециевидной мышцы (трапеции). Эстетическая роль трапеции становится очевидна при наблюдении за позирующими атлетами. Эта мышца помогает создать сильное впечатление, как при фронтальных позах, так и при позировании спиной к залу, являясь визуальным центром в верхнем участке спины. Особенно эффектно смотрится развитый верх спины в позе «двойной бицепс сзади» и «максимальная мускулистость». Анатомия и…

«КАЧАЕМ» заднюю поверхность бедра.

Позволю себе начать описание наиболее действенных упражнений для мышц бедер с задней поверхности бедра. Причина такого выбора в том, что именно этот регион чаще всего остается обделенным нагрузкой и, как следствие, недоразвитым. Если вы имеете явное отставание в развитии именно задней поверхности бедра, посвятите ей отдельную тренировку и не тренируйте в этот день больше ничего. Это послужит своеобразной гарантией того,…

Двенадцать умных мыслей по поводу выполнения тяги гантели к поясу одной рукой в наклоне

Очень грустно, когда видишь в зале человека, пусть даже генетически одаренного, но с одним слабым местом - спиной. Отставание спины происходит потому, что человек не желает тренироваться в большим весом. Он может делать кучу изолирующих упражнений, прорабатывая отдельные места, но спина - сложная система и на общем ее объеме и массивности такие тренировки не отражаются. ТРЕНИРУЙСЯ ТЯЖЕЛО И ОСНОВАТЕЛЬНОКогда ты…

Лучшие упражнения для тренировки мышц живота

Регулярный тренинг мышц живота имеет крайне большое значение для представителей силовых видов спорта, в особенности бодибилдинга. Причин тому несколько и самая главная та, что сегодня рельефный живот – одно из непременных условий для победы на соревнованиях по бодибилдингу. Еще в 60-70-х годах некоторые ведущие атлеты добивались успеха, не имея достаточного развития мышц брюшного пресса. Обратите внимание на фотографии таких чемпионов…

Руки, Руки, Руки...

Записки «бицепсового хардгейнера»О тренинге рук писалось уже не раз. Но можно смело утверждать, что эта тема интересует как начинающих, так и «продвинутых» спортсменов больше всего. Без мощных рук невозможно представить себе современного профессионального бодибилдера – это факт, который оспариванию не подлежит. Интересно, что «фармакологическая поддержка» для построения мощных рук не так уж и важна – 50-сантиметровыми «бицепсами» можно обзавестись и…

Методика тренировок после года занятий.

Центр бодибилдинга «Прометей» был открыт в городе Брянске в 1991 году. Президентом является основатель бодибилдинга и фитнеса Брянской области, член президиума и заместитель председателя судейского комитета ФБФР Литвинов Владимир Иванович. В центре подготовлена большая группа спортсменов, которые добились значительных успехов на российских и международных соревнованиях. Мастера спорта: Олег Корнюшин – трехкратный чемпион России среди ветеранов, Денис Прудников – бронзовый призер…