- Главная
- Статьи
- Тренировочные методики
Постройте широкую спину тягами на блоке
Мышечная масса критически важна для успеха в бодибилдинге. Но превосходство в этом виде спорта это не просто килограммы веса. (В таком случае атлет среднего роста никогда бы не выиграл у высоченного гиганта). Ширина мышц, их глубина и симметрия вот дополнительные факторы в формуле успеха на сцене. А конусообразная форма спины с широкими плечами,узкой талией и бедрами это основа, на которой…
Взрывная тренировка всего тела. Тренируем все тело за одну тренировку
Чем дольше я тренируюсь с отягощениями, тем больше понимаю, что силовой тренинг и бодибилдинг - это не одно и то же. Вспоминаю свои первые годы работы с железом. Это было самое захватывающее и интересное время моей жизни. Я был переполнен воодушевлением перед каждой тренировкой и считал, что, сохраняя позитивный настрой и пытаясь работать настолько тяжело, насколько позволит моя сила (которая…
Пик формы. Разнообразьте ваши тренировки!
Наши публикации под общим названием «Тренировка звезд культуризма» вызвали большой поток писем и понравились большинству читателей. Однако надо отметить, что слепое копирование тренировочных методик, например, Франко Коломбо или Серджио Оливы, как правило, мало что дает. Поэтому я хочу остановиться на тех «мелочах», которые обычно редко упоминаются, но, несомненно, важны для выработки индивидуального почерка культуриста. Начнем с простого. Перешагнув порог тренировочного…
Жесткий тренинг. Искусство интенсивного силового тренинга
Лучший путь к мышечной массе и силе - это базовые, короткие и жесткие тренировки - то, что многие называют высокоинтенсивным тренингом. Как и другие его приверженцы, я верю в эффективность этого метода как для гипертрофии мышц, так и для набора силы. Но, в отличие от других, я не думаю, что это единственный путь к огромным мышцам. Проповедники высокоинтенсивного тренинга слишком…
Тренируем ноги, пресс и трапеции
Если вы из тех, кто упорно работает над совершенствованием своей фигуры, то, без сомнения, не раз задавались вопросом: "А можно ли изменить форму мышц?" Как соревнующимся бодибилдерам и фитнес-спортсменам, так и обычным людям - всем нам интересно, насколько телосложение зависит от генетики и тренировок. А может быть вам безразлично, какая у вас фигура? Некоторые люди испытывают трудности в развитии мышц…
Стальная шея - венец фигуры. Как накачать мышцы шеи
Шея практически всегда открыта. Мужская шея в первую очередь подчеркивает атлетичность ее обладателя, его силу и стать. Искони развитию шеи придавалось большое значение: у аристократов ценилась "королевская" посадка головы, когда шею постоянно тянут вверх, держа голову прямо и чуть приподняв подбородок; среди людей физического труда - грузчиков, кузнецов и особенно цирковых - артистов, борцов и атлетов в чести была мощная…
Внимание - нижний отдел пресса! Лучшие упражнения для плоского живота (прямая мышца живота)
Очень часто говорят о том, что тренировки пресса не способны улучшить его дефиницию - на это способна только низкокалорийная диета. Во многом это действительно так, однако, чем больше развиты мышцы вашего пресса, тем скорее вы увидите те самые шесть кубиков. Если же пресс не развит, то вы можете быть очень поджарым, но не поразите окружающих его великолепием, поэтому все равно…
Подъемы по лестнице для проработки ягодиц, квадрицепсов и икр
Знаменитая филадельфийская лестница была одним из первых препятствий на пути Рокки к его мечте стать чемпионом по боксу. На экране герой Сильвестра Сталлоне показал, что даже неудачник может стать победителем, если у него есть сила воли и цель. Бокс и бодибилдинг - совершенно разные виды спорта, но и между ними можно найти общие принципы. Некоторые тренировочные подходы можно применить, как…
Французские жимы для внутреннего региона трицепса
Огромные руки не вырастают за одну ночь. Они становятся такими в ходе тяжелой и регулярной работы с использованием простых базовых упражнений, наилучшим образом откликаясь именно на этот вид стимуляции. Как известно, трицепсы составляют две трети объема плечевых отделов рук. Они играют особенно важную роль в таких видах спорта, как футбол, легкая атлетика и других видах активности, подразумевающих толчковые движения. Гигантские…
Строим бицепсы с помощью сгибаний рук. Включаем бицепс и брахиалис
Карьера большинства бодибилдеров началась с непреодолимого желания построить массу, размеры и пик бицепса. Конечно, после нескольких лет тренинга каждому становится ясно, что параллельно необходимо строить и другие мышцы, тем не менее, бицепсы сохраняют свое очарование даже для сезонных атлетов. Для широкой публики величина бицепсов обычно служит показателем общей кондиции бодибилдера. Вспомните, сколько раз вас просили согнуть руку, чтобы показать физическую…
Жимы вниз одной рукой для прорисовки трицепса
Несмотря на то, что пределы развития силы, мышечной массы и общей формы определяет генетика, не стоит оправдывать ею собственное нежелание тренироваться с максимальными усилиями. Если вы надеетесь на серьезную отдачу от занятий в спортивном зале, никаких попыток облегчить себе тренинг просто быть не может! Так что приготовьтесь к тому, чтобы полностью сосредоточиться на тяжелой работе. И тогда сочетание цели, азарта…
Правила набора массы. Семь ключевых заповедей построения мышечных объемов и силы.
Часть 1 Существует масса теорий о наиболее эффективных путях построения мышечной массы и силы c одновременной потерей жира. Если быть честным, то почти все из них в той или иной степени работают. Некоторые бодибилдеры исповедуют пауэрлифтерский стиль тренинга, используя максимальные веса при небольшом числе повторений и продолжительный отдых между сетами; другие предпочитают легкие/умеренные веса, много повторений и объемные тренировки -…
Хиты для построения мышц. Лучшие упражнения «на массу» для каждой части тела.
Часть 1 Человеческий организм - это поразительно эффективная машина. Он может адаптироваться к любым условиям окружающей среды, сам себя охлаждая и нагревая, бороться с болезнями при помощи мощной иммунной системы, становиться больше или меньше, в зависимости от предъявляемых к нему требований. Будучи бодибилдером, вы постоянно пытаетесь подвергать свой организм новым стрессам, чтобы заставить мышцы вырасти сверх установленных природой норм. Это…
10 советов для получения «разрывающих рукава» трицепсов
Хотите, чтобы рукава футболки обтягивали руки? Тогда объектом вашего пристального внимания должны стать трицепсы. Наверное, вы не очень-то занимались ими, отдавая предпочтение бицепсам? Трицепс состоит из трех головок (в отличие от двух у бицепса) и составляет три пятых от объема верхней части руки. Прислушайтесь к советам, изложенным ниже. Хорошо разминайте трицепсы перед тяжелой работой. Резкое начало тренировки опасно. Слабая боль…
Правила набора массы.
Правила набора массы. Семь ключевых заповедей построения мышечных объемов и силы. Часть 1 Существует масса теорий о наиболее эффективных путях построения мышечной массы и силы c одновременной потерей жира. Если быть честным, то почти все из них в той или иной степени работают. Некоторые бодибилдеры исповедуют пауэрлифтерский стиль тренинга, используя максимальные веса при небольшом числе повторений и продолжительный отдых между…
Чередования упражнений. Отличный способ наращивать массу и силу
Существует много хороших способов наращивания мышечной массы и множество превосходных программ. К примеру, существует программа проработки одной части тела в день. Согласно этой программе вы тренируетесь пять или шесть дней подряд, работая только над одной частью тела в день, вслед за чем идет один или два дня отдыха. Многие рассказывают о своих потрясающих достижениях, которых они добились с помощью этой…
Расправь крылья! Иной подход к тренингу широчайших мышц спины
Я никогда особо не уделял внимание своим широчайшим и потому тренировал их время от времени. Учитывая, что моим приоритетом была тяжелая атлетика, я гораздо больше заботился о прямых мышцах спины и трапециях. Я думал, что широкая спина нужна только бодибилдерам. Но однажды я встретил девушку, которая была без ума от широкой спины. Я удивился: мне всегда казалось, что их привлекают…
Как научиться подтягиваться.
Часть 1 Источник: Ironman Подтягивание - навык, достаточно объективно свидетельствующий об уровне физической подготовленности. Это относительно легкое, несложное технически и очень популярное упражнение. Более того, оно красиво, и показывает умение человека полностью владеть своим телом. И, наконец, это непревзойденное упражнение для развития широчайших мышц спины и достижения того самого вожделенного «конуса», атлетической формы торса. Научиться подтягиваться можно не только в…
Программа тренировок 5х5
Программа тренировок 5х5 признанная лучшей из присланных на конкурс «Программа недели» сайта bodybuilding.com Программа 5х5 признанная лучшей из присланных на конкурс «Программа недели» сайта bodybuilding.com Лучшая программа тренировок по системе 5х5 Тренировки 3 раза в неделю Понедельник 1.Присидания – 5х5 с наращиванием веса 2. Жим лежа – 5х5 с наращиванием веса 3. Тяга штанги в наклоне – 5х5 с наращиванием…