Наши телефоны:
+7
705 700-0545
747 844-1311
777 299-9955
KZT
Корзина0
Total:0 ₸
Ваша корзина пуста

Какую разновидность становой тяги выбрать?

Какой вид становой тяги лучше? Становая с трэп-грифом, классическая, сумо? Все зависит от того, чего вы ходите добиться и какие цели преследуете. Что вы хотите получить от тренировок: накачать мышцы, избавиться от лишнего жира, стать способным поднимать безумные веса в становой тяге? Когда вы ответите на эти вопросы, мы сможем определить, какой вид становой тяги подойдет вам. Необходимость развития подвижности…

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Это совсем короткая статья. В ней я не стану пускаться в длительные исторические экскурсы и не буду пытаться тщательно проанализировать и скрупулезно препарировать высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). В ней будет практика и только практика. «Нужен? Кому он может быть нужен?» А действительно: кому нужен наш ВИИТ? Вы думаете, его создали для того, чтобы помочь вам избавиться побыстрее от надоевшего животика?…

Пуловеры - самое спорное упражнение в бодибилдинге

Где-то в 1911 году Алан Калверт, основатель Milo Barbell Company и журнала Strength, написал, что пуловеры со штангой - это "...самое эффективное упражнение для развития мышц груди." Он также говорил, что занимающемуся не стоит использовать вес, превышающий 20 килограммов (для 20 повторений). Однако независимо от мнений о весе и схеме выполнения, у пуловеров было множество сторонников. Слышали ли вы о…

Дневник тренировок - зачем вести?

Вы входите в спортзал в полной решимости сделать сегодня очередную полноценную тренировку ног. Вы вооружены поношенным атлетическим поясом, эластичными бинтами на коленях, пластиковой бутылкой, полной спортивного питания, и в вашей крови течет достаточно энергетика для спортсменов, чтобы заставить даже трехпалого ленивца делать кульбиты. Вместе с партнером вы методично выполняете несколько сетов для разминки – с пустым грифом, затем 60 кг,…

Икры. Эффективный тренинг икроножных мышц

Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений. Так, Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга» (издательство «Физкультура и спорт», 1993 г.), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом, называет следующие цифры: 8–12 повторений для верхней части тела и 12–15 для ног, «…и выполнять каждый подход "до…

Как сделать свои икры массивными

В своем маленьком домашнем спортзале я держу три специальных тренажёра для тренировки икроножных мышц: для подъёмов на носки стоя с нагрузкой до 300 кг, для подъёмов на носки сидя и платформу с ручкой для разработки мышц голени одной ноги. Это те тренажеры, которые можно увидеть в больших коммерческих тренажёрных залах и которые нечасто встретишь в маленьких домашних спортивных уголках. Так…

Упражнения для пресса в домашних условиях

Большая часть упражнений для верхней половины тела требует наличия отягощений и осуществима лишь в условиях тренажерного зала. К счастью, упражнения для мышц бедер и живота отличаются тем, что их можно выполнять где угодно, в том числе и в уединении собственного дома. Более того, даже люди, проживающие на весьма ограниченной жилой площади, проявив немного выдумки и фантазии, смогут разработать эффективный комплекс…

Эффективная тренировка ягодиц: программа для девушек

Плоскую попу в купальнике не утаишь. Пляжный сезон – тяжелое время для отвисших ягодиц! Подготовься к лету с помощью нашей тренировочной программы. Автор: Шеннон Кларк Достаем купальники, девушки и дамы: пляжный сезон уже не за горами! Если всю зиму ты регулярно посещала спортзал, усердно готовясь к лету, то сейчас самое время показать результаты своих стараний! На дворе весна, а это…

25 советов для набора массы и силы

Хотите побить собственные рекорды, обновить гардероб и купить одежду на размер больше? Тогда воспользуйтесь этими простыми советами. 1. Снимайте обувь По возможности занимайтесь босиком или надевайте самую легкую и удобную обувь, как то Vibram Fivefingers, борцовки или кеды. Когда ваши стопы касаются пола, сокращается дистанция, которую преодолевает снаряд для становой тяги, а рычаг приложения силы, напротив, увеличивается. Вы и не…

Семь методик для прокачки чемпионских рук

Данная статья посвящена описанию семи уникальных методик, позволяющих эффективно «накачать» свои руки до идеального состояния, а также, что называется, «пробудить» их для новых достижений. Данные упражнения целесообразно выполнять по той причине, что любая последующая тренировка, включающая заявленные методики, обогатится новейшими приемами и способами достижения сильных и красивых рук. Методика № 1. Медленные повторы Начальная методика подразумевает под собой понятие интенсивности.…

Программа набора массы для эктоморфа

Эта программа тренировок на набор мышечной массы, хотя и предназначена для эктоморфов (людей с худощавым телосложением), но может так же эффективно использоваться и для остальных типов телосложения для внесения разнообразия в тренировочный процесс. Автор: Дуг Лоренс Характеристики прогаммы Основная задача: наращивание мышечной массы Тип программы: сплит-тренинг Уровень подготовки: средний Для кого:Мужчины и женщины Занятий в неделю: 4 Используемое оборудование: Штанга,…

Условия прогресса роста массы и силы

Часть 1: Рост Массы Чтобы достичь максимальных результатов в наращивании мышечной массы надо соблюдать четкий баланс всех составляющих интенсивности и продолжительности тренинга, соответствующей программы питания и восстановления. Вот несколько простых, но крайне эффективных советов, с помощью которых ты сможешь выйти на совершенно иной уровень мышечного роста. 1 – Принцип перегрузки Надеемся, что каждый бодибилдер в курсе того, что мышечная гипертрофия…

Машина Смита – какие упражнения делать ?

С этим тренажером связано огромное количество заблуждений. Согласно распространенному мнению, с его помощью противоестественно и даже опасно выполнять приседания и жим, однако, если знать кое-какие хитрости, он может оказаться очень полезным инструментом для наращивания мышц и поможет внести разнообразие в вашу программу тренировок. Итак, рассмотрим несколько причин негативного отношения многих спортсменов к машине Смита. «Фиксированная траектория движения» . Специалисты спорят…

11 советов по тренировкам для толстых эктоморфов

Эктоморф - это человек худощавого телосложения. Узкая кость, узкие плечи. Как правило таким сложно набрать мышечную массу и даже жир. Однако "тощие толстяки" не такое уж редкое явление. С годами, когда метаболизм замедляется, лишний жир отлично накапливается в области живота, так и получается толстый эктоморф. Вот что случается с годами, если закидывать еду в рот лопатой, не обращая внимания на…

Программа тренировок для экстремального похудения

Вся программа тренировок построена на совмещении разных видов нагрузки, как аэробной, так и анаэробной. Тренировочный комплекс представляет из себя 6 тренировочных дней плюс один день отдыха. Понедельник: В понедельник отдыхаем. Так как обычно мы устаем к концу недели, и тренируемся в выходные, то понедельник стоит посвятить отдыху. Оставляем его постоянным днем отдыха. Вторник: Во вторник мы плаваем и бегаем. Посещаем…

Укороченная амплитуда для преодоления застоя

В этой статье мы ознакомим вас с приемом, который применяется бодибилдерами для преодоления застоя (плато), а также объясним принципы, на которых он основан. Используя эти знания, вы гарантированно улучшите свои программы тренировок. В результате вы сможете сдвинуть с мертвой точки свои силовые показатели и, конечно же, мышечные объемы. Часто атлеты уделяют недостаточно внимания изучению глубоких принципов силовых тренировок. Способность самостоятельно…

Тренируем шею

Сколько вы знаете атлетов, которые специально тренируют мышцы шеи? Нет, мы не имеем в виду упражнения со штангой или шраги, которые косвенно стимулируют работу шейной мускулатуры. Грамотный подход к укреплению шейного отдела позвоночника такая же редкая вещь, как и правильное выполнение глубоких приседаний. И это касается не только новичков или любителей тренировок выходного дня. Даже опытные тренеры стараются избегать упражнений…

Мощное соло

ОДНОСТОРОННИЙ ТРЕНИНГ: УДАР ТОЧНО В ЦЕЛЬ Как всякий уважающий себя культурист, ты всегда держишь руку на пульсе новых тренировочных идей. Ты общаешься с другими культуристами, читаешь литературу, смотришь видео и регулярно обогащаешь свои комплексы новыми приемами и методиками. И вот однажды тебе начинает казаться, что ты перепробовал уже все на свете. Нисколько не сомневаясь в твоей просвещенности, я все-таки хочу…

Тренировки и оптимальная длина мышц

Способ построения мышечной массы без единого повторения Усилия — это все! Так думает большинство. Единого мнения ученых на этот счет нет, но многие из них уверены, что самая необходимая вещь для построения больших мышц — это выработка усилий. Вырабатывая усилия, мышцы испытывают форму стресса, известную как напряжение. Считается, что напряжение преобразуется в сигналы, строящие мышцы. Большие усилия дают большее напряжение,…

Упражнения для пресса

На вопрос отвечает: Михаил Клестов Вопрос: Какие упражнения для пресса Вы можете посоветовать? Ответ: При работе на пресс очень важно правильно оценить анатомию своего поясничного отдела позвоночника. В поясничном отделе позвоночник изгибается вперед. Это называется поясничный лордоз. Бывают три варианта поясничного лордоза это нормальный(физиологический), гипертрофированный(чрезмерный прогиб в пояснице) и уплощенный(недостаточный прогиб в пояснице). Определить состояние своего поясничного лордоза можно встав…