Наши телефоны:
+7
777 299-9955
KZT
Корзина0
Total:0 ₸
Ваша корзина пуста

Умышленное переедание для набора мышечной массы

В любом тренажерном зале как минимум 9 из 10 новичков застряют в росте мышечной массы. Они усердно тренируются и даже съедают досконально подсчитанное количество калорий. Так в чем же их основная проблема? Быть может плохая генетика? На столько плохая, что невозможно набрать даже дополнительных 5 кг ? На самом деле проблема заключается в следующем: все эти хардгейнеры ошибочно думают, что…

О зарубежных методиках

Почему часто не работают зарубежные методики? Автор: Михаил Клестов Уважаемые читатели. В этой публикации мне хотелось бы затронуть тему, актуальность которой не пропадает уже в течение нескольких десятков лет. Имея счастливую возможность общаться с вами не только на страницах журнала и нашего сайта, но и в многочисленных тренажерных залах, на семинарах и соревнованиях, я часто отмечал, что многие серьезные и…

Влияние интенсивности тренировок с отягощениями на показатели здоровья бодибилдеров

Автор: Михаил Клестов Уважаемые наши читатели! Сегодня мы предлагаем вашему вниманию тему, актуальность которой в настоящее время трудно переоценить. Ведь большинство из нас идут в тренажерный зал для того, чтобы улучшить свою физическую форму, приобрести отличную фигуру и крепкое здоровье. Большинство современных печатных изданий — от женских и мужских иллюстрированных изданий до «Силы и красоты» — активно рекомендуют силовой тренинг…

Физиология восстановления

Автор: Михаил Клестов Мифы и реальность В настоящее время ни для кого не является секретом, что в силовом тренинге сама тренировка является пусковым фактором, побуждающим мышцы к росту их массы и силы во всех ее проявлениях. После адекватной интенсивной силовой работы в организме запускаются процессы восстановления и супервосстановления, при оптимальном протекании которых и происходят те самые вожделенные прибавки мышечной массы…

Механизмы мышечной памяти или ваше тело — ваш капитал

Автор: Михаил Клестов Среди лиц, впервые перешагнувших порог тренажерного зала, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два диаметрально противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: «Вся наработанная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма вмиг улетучатся, стоит хотя бы на неделю прервать тренировки». Другие же, напротив, считают,…

Наследство чемпионов... Истины, выстраданные потом и болью... Они сгодятся нам и в новом веке.

Есть истины тренинга, которые подобно библейским на века высечены в камне. С ними не надо спорить, их не надо улучшать и модернизировать. Им надо следовать. С тем фанатичным упорством, с каким тот же Моисей следовал слову закона Божьего. Понятно, одними молитвами больших рук не построить, но верно и другое. Руки требуют грамотного подхода. Простой долбежкой подъемов тут мало чего добьешься…

Силовой жим лежа

Большинство людей гоpаздо больше впечатляет вес, котоpый Вы можете выжать лежа, а не вес с котоpым Вы пpиседаете или выполняете становую тягу. Каждый хочет жать много! Вспомните, сколько pаз Вас спpашивали сколько Вы пpиседаете или тянете? Достаточно сказано! В общем существует тpи стиля выполнения этого силового упpажнения. Жим лежа шиpоким хватом больше всего подходит для высоких людей, жим лежа узким…

Как продолжать тренироваться когда мышцы сказали - хватит

Ну, давай, пусть болит! Без боли ничего не будет! Побеждай боль! Что-то подобное можно услышать от партнеров в любом зале. Но действительно ли это правда? Может, только введенные в обман культуристы думают, что боль им необходима для настоящей тренировки? Боль обычный побочный эффект в жизни каждого культуриста, и нам всем было бы полезно узнать, как он влияет на бодибилдинг и…

Подготовка к тяжелым тренировкам

Иногда при подготовке к работе с большими весами многие тренирующиеся забывают или игнорируют самые элементарные аспекты силового тренинга. Проводя много времени за долгосрочным планированием тренировок и диеты, они могут слишком мало внимания уделить подготовке к предстоящей тяжелой тренировочной сессии. Когда я говорю об этом, люди думают, что речь идет о ментальном аспекте подготовки. Не спорю, это ключ к успеху, но…

Массивные бедра

У многих атлетов ноги заметно отстают в развитии по сравнению с другими частями тела. Ноги гораздо труднее тренировать, их не так видно, как, например, грудь, и в результате в голове остаются только жим лежа и сгибание рук с гантелями. Для меня тренировка ног всегда была непростым делом, не потому что я этого избегал, а из-за моего роста - у меня…

Кого можно считать хардгейнером?

Около 15 лет тому назад Стюарт МакРоберт создал концепцию “хардгейнера” - человека со средними генетическими способностями или способностями ниже среднего, который не очень хорошо реагирует на тренинг с сопротивлением. Само определение относится к подавляющему большинству тренирующихся. Как и в случае с любым генетически обусловленным качеством, мы можем описать это соотношение с помощью обычной кривой. Иными словами, около 5% людей очень…

Концепция взрывного движения

Существует множество мнений о том, каким должно быть движение в силовом тренинге. Одни считают, что движение должно быть подчеркнуто медленным. Другие разделяют негативную фазу от позитивной, уверяя, что негативная должна быть в два раза медленней позитивной. И т.д. и т.п. в том же духе. И никто не может толком объяснить почему его система является единственной верной. Силовой тренинг... Что это…

Перерывы в тренировках и мышечная память

Среди тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два абсолютно противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: "Вся набранная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма быстро улетучатся, стоит хотя бы на неделю прекратить тренировки". Другие же, напротив, считают, что достигнутые…

Начинай готовиться!

Осень – не самое плохое время жизни… Ученые имеют такое мнение: старость – это глобальное ухудшение здоровья, запрограммированное генетически. Сама природа хочет, чтобы мы старели и болели. А зачем? Чтобы умереть. По мнению ученых, смерть – это обязательный инструмент обновления любой животной популяции. Не поняли? Старое и отжившее должно уступить дорогу молодости. Только молодой организм обладает высочайшей степенью живучести, точнее,…

Что бы стать больше ты должен стать сильнее! Намного сильнее!

Строительство тела начинается с фундамента — силы... Силы, кomopyю можно развить moлъкo силовыми упражнениям и..." Джо Уайдер Использование чисто силовых упражнений в культуризме всегда вызывало противоречивые толки. В самом деле, к чему отвлекаться на все эти рывки, жимы, толчки, если культуристические упражнения и без того создают прекрасный силовой потенциал основным мышечным группам? Вопрос, казалось бы, лежит исключительно в сферах личных…

Мышцы верхнего плечевого пояса

К мышцам верхнего плечевого пояса относятся мышцы рук, груди, верхней части спины и шеи.Как уже понятно из названия эти группы мышц так или иначе связанны с плечом. Плечевой сустав самый сложный в человеческом организме.Картинки сустава и связок приводить не буду они меня в дрож бросают. брррр Сами посмотрите в сети.Верхняя конечность является наиболее подвижной частью двигательного аппарата человеческого тела. Если…

Правильное питание для роста мышц

Питание для роста мышц должно быть правильным, ведь от него зависит 80% вашего успеха в бодибилдинге! Поэтому вам просто необходимо знать, какое питание необходимо для роста мышц. В прошлой статье мы рассмотрели, как стимулировать ваши мышцы к росту, сам процесс роста мышц. Но что толку от импульса к росту, если строить ваши мышцы просто не из чего? По этой глупости…

Рост мышц. Как заставить мышцы расти

АВТОР СЕРГЕЙ ТРОШИН Я только то вернулся со своей тренировки. Устал, но силы, что бы написать для вас эту статью еще есть. Я решил ее написать, потому что многие атлеты смутно себе представляют почему растут мышцы и как влиять на рост мышц. Вы когда-нибудь задумывались, почему люди с одинаковыми силовыми показателями имеют разный мышечный объем? Потому что рост мышц –…

Натуральный бодибилдинг или любительский?

АВТОР СЕРГЕЙ ТРОШИН Я не первый год слежу за публикациями в сети так или иначе связанными с бодибилдингом. И заметил интересную тенденцию, что бодибилдинг бывает натуральный и химический. Я не буду вас уговаривать принимать стероиды или наоборот просить от них отказаться. Статья вообще не про это. Мы будем говорить именно о бодибилдинге, как о спорте. Итак бывает ли натуральный бодибилдинг…

Выбираем пищевые продукты,которые при минимальном содержании жира максимально обеспечивают организм энергией

Теперь вы знаете, откуда берутся калории. Но как же лучше сбалансировать их для достижения максимального уровня энергии? Человеческий организм расходует большее количество углеводов, чем любого другого «топлива». Поскольку наши запасы гликогена ограничены, мы должны восполнять его количество, израсходованное во время тренировки, а также обеспечивать себя глюкозой в тех объемах, которые необходимы для поддержания нормального уровня содержания сахара в крови. Единственным…