Наши телефоны:
+7
777 299-9955
KZT
Корзина0
Total:0 ₸
Ваша корзина пуста

Едим правильно, чтобы расти!

Увеличение веса – это не хобби, а настоящая работа, требующая много времени и упорства. Большинству бодибилдеров за нее не платят ни цента, но желающих накачаться с каждым годом все больше и больше. Если вы действительно хотите стать больше и сильнее, нужно понять, что это не произойдет само собой только от одного вашего каприза. После того, как вы решились прибавить 5-10…

Почему не работает обертывание целлофаном?

Популярный народный метод сжигания жира - завернуть свою тушку в целлофановую пленку перед тренировкой. Этим грешат не только девушки, но и парни. Можно только догадываться, чем они руководствуются... Дело в том, что не существует научного обоснования, по которому обертывание пленкой ускоряет процесс жиросжигания. Однако из-за простоты, доступности и кажущейся эффективности "метод" пользуется популярностью. Давайте рассмотрим, почему пленка не поможет избавиться…

Как защитить мышцы от разрушения?

Из учебников физиологии известно, что в организме здорового мужчины не занимающегося спортом за сутки обновляется до 100 г белков. Таким образом тренируетесь вы или нет, мышцы все равно непрерывно разрушаются и растут. Естественно, у атлетов эти процессы протекают более активно. Если постараться минимизировать разрушение мышц и создать идеальные условия для их роста, у вас появляется шанс получить красивую атлетичную фигуру.…

Токсины убивают ваш тестостерон

Спортивные тренеры по всему миру убеждаются, что современным любителям бодибилдинга сложнее набрать массу, чем это было тридцать лет назад. Казалось бы, появились новые методики тренировок, тренажеры, добавки, но число тех, кто не смог набрать и нескольких килограммов мышц, только увеличивается. В чем же причина? Ответ прост – ухудшающаяся экология. Вредные вещества оказывают огромное влияние на эндокринную систему человека. Среднее количество…

Алкоголь и фитнес - больная тема!

Все еще надеетесь, что можно безопасно совмещать фитнес и пьяные вечеринки? В этой статье мы постараемся просто и доходчиво рассказать, почему алкоголь несовместим со спортивным образом жизни. Он сделает вас слабее, уменьшит выносливость, замедлит восстановление после тренировок и причинит дополнительные проблемы для вашей фигуры. Про негативное влияние на здоровье уже сказано немало, но и мы кое-что напомним! Что происходит, когда…

Пищеварение и его роль в построении фигуры

Что делать, если организм не в состоянии получить всё полезные вещества, которые содержатся в пище? Можно педантично следовать диете и до грамма подсчитывать питательные макроэлементы, однако если нарушено пищеварение, всё напрасно! Это можно сравнить с банком, где вы храните деньги, заработанные тяжёлым трудом, а их съедают скрытые сборы и плата за услуги. Сейчас всё больше атлетов жалуются на плохое пищеварение.…

Усовершенствованная палеодиета

«Если пища не плавала, не бегала, не летала или не росла на земле – не ешьте её!». Под таким девизов будет эта статья и далее мы расскажем почему. Предлагаемый подход к питанию можно описать как гибрид доисторической (Палео) и спортивной диеты. Вначале мы рассмотрим доисторические аспекты. Вы сможете легко применить на кухне все рекомендации. И все же мы копнем поглубже,…

Масса: минутное дело?!

Сколько времени надо тренироваться, чтобы реально "стимульнуть" мышечный рост? Может быть, в зале надо торчать часа по три-четыре, а то и больше? Нет, друзья мои, по мнению науки такие марафонские "забеги" ни за что не превратят вас в Шварценеггера. Последние научные изыски однозначно доказывают: основной акцент в бодибилдинге надо ставить не на тренинг, а на отдых! Скажу больше: для того,…

Как расти с помощью еды. Часть 2.

Комплексные углеводы Углеводы оказывают так называемый «протеиносберегающий» эффект. В нормальных условиях протеин играет жизненно важную роль в поддержании, восстановлении и росте тканей тела. Когда ресурсы углеводов истощаются, организм превращает белок в глюкозу с целью получения энергии. Этот процесс называется «глюкогенез». Углеводы очень важны, поскольку если ваш организм не имеет их в нужном количестве, он расщепляет больше белков. В итоге запасы…

Как расти с помощью еды. Часть 1.

Как расти с помощью еды За все время, что я изучаю и на практике осваиваю бодибилдинг, я не припоминаю, чтобы мне доводилось встречать кого-либо с впечатляющим сложением, кто бы не тренировался хотя бы три, а то и четыре-пять дней в неделю. Однако на страницах журналов по бодибилдингу я постоянно нахожу рекомендации по уменьшению частоты тренировок, поскольку в противном случае нас…

Как набрать или сбросить вес

Худощавое телосложение, не позволяющее значительно увеличить вес, представляет собой проблему скорее для людей выраженного эктоморфного типа. Однако недостаточное потребление калорий может помешать человеку любого телосложения набрать дополнительный вес. Разумеется, лучше набирать вес за счет увеличения объема мышечной ткани, а не отложений жира. Однако до тех пор, пока вы не увеличите потребление калорий, вам будет трудно наращивать мышечную массу независимо от…

ЭНЕРГИЯ где же ее взять?

Бодибилдинг - это наука! Чтобы потратить деньги, нужно сначала их накопить. Это простое и очевидное правило стоит лишний раз вспомнить всем культуристам, отправляющимся на тренировку. Они собираются потратить в зале энергию, однако что они сделали, чтобы предварительно аккумулировать ее в себе? Как известно, энергию электричества можно легко запасать впрок. Достаточно вспомнить обыкновенные батарейки для карманного фонарика. Если говорить о биологической…

А что если есть весь день, не переставая!

Отлично помню свою реакцию, когда знакомый культурист посоветовал мне есть 5-6 раз в день: "Да ты что, совсем обалдел?" Мне всегда с лихвой хватало плотного завтрака, обеда и ужина! И в ту пору я даже помыслить не мог, что "разбивка" трех увесистых порций на шесть небольших станет настоящим прорывом в наборе мышечной массы. Сегодня бодибилдеры просто не мыслят иной "диетической"…

Аэробика: лекарство для сердца

Автор: Александр Хайкин Настоящая Статья носит популярный общеобразовательный характер. В случае наличия патологий не стоит следовать советам, данным ниже, не проконсультировавшись с врачом. Посмотрим правде в глаза: поднимал наши любимые железяки, мы не можем похвастаться тем, что даем адекватно-равную нагрузку всем нашим мышцам без исключения. Правда в том, что одной из них, по крайней мере, для ее собственной тренировки и…

Оксид азота и его значение для мышц

Вы, наверняка, слышали о продуктах, которые, как считается, усиливают выработку оксида азота. В последние годы такие продукты стали достаточно популярны в индустрии пищевых добавок. Считается, что добавки, усиливающие выработку оксида азота, оказывают положительное воздействие на организм атлета за счет увеличения притока крови к скелетным мышцам. Идея об увеличении притока крови к скелетным мышцам, безусловно, замечательна, однако не ведет ли это…

Закаливание организма - что к чему?

Закаливание – это система мероприятий, основной целью которых является формирование устойчивости организма к влиянию различных природных факторов. Положительное значение этих оздоровительных процедур трудно переоценить. Благодаря закаливанию значительно повышается способность человека противостоять многим вирусным и бактериальным инфекциям. Укрепление иммунитета достигается при систематических дозированных воздействиях погодно-климатических условий. Постоянное выполнение закаливающих процедур сохраняет высокую работоспособность человека даже в старческом возрасте. Закаливание к действию…

Лень или фитнес – кто победит?

Чувство лени всем знакомо. Вот только у разных людей отношение к этому сладострастному чувству проявляется по-разному, в том числе и у поклонников фитнеса. Во многом свои неудачи в любительском спорте люди привыкли списывать именно на собственную лень. Мол, она виновата, и точка. Но, к счастью, так происходит отнюдь не всегда. Лень многогранна, временами, как утверждают психологи, даже полезна. Но где…

Получили травму? - 5 советов, что делать!

Травма – это расстройство для любого человека, а для атлета – это целая трагедия, ведь нарушается ход тренировок, останавливается прогресс, появляется неопределенность. Когда ты привык быть на 100% в спортивной форме, то даже небольшое покалывание в плечевом суставе будет сильно раздражать. В этой статье мы расскажем вам, как правильно восстановить свой организм в кратчайшие сроки. Обычно это случается в самый…

Меньше есть или чаще тренироваться?

Среди худеющих можно часто услышать жалобы о замедлении процесса похудения. После общения выясняется, что человек практически голодает… Крайне важно понимать, что существует предел суточной калорийности – тонкая грань, когда недостатки начинают перевешивать преимущества. Если ваша цель заключается в потере жира, то рано или поздно вам придется решать следующие вопросы: • Сколько еще я буду придерживаться диеты (ограничения калорий)? • Сколько…

Кардио глазами бодибилдера

В фитнесе и бодибилдинге есть два типа людей, которых вызывают раздражение: фанатики собственных методик тренеров и… «бегуны». Мы бы хотели более подробно остановиться на втором типе. Вы наверняка знаете этих фанатиков, с упорством доказывающих, что лучший способ похудеть – это делать как можно больше кардио. Любой тренер или спортсмен скажет вам, что главным в деле преображения тела является питание, потом,…