- Главная
- Статьи
- Полезно знать
Можно ли допускать читинг?
На самом ли деле строгая техника выполнения упражнения так важна? Можно ли допускать читинг? Источник: Ironman, Не важно, новичок Вы в бодибилдинге или нет. Наверняка Вы регулярно встречаете в спортзале "огромных" ребят. Вы видете, кто из них и как тренируется, чтобы набрать побольше массы. Вы также замечали, что одни допускают читинг, а другие выполняют упражнения медленно, контролируя движение. Вы, может…
Средства для солярия + автозагар + грим = первоклассный бронзовый цвет
Почему все бодибилдеры, фитнес-спортсмены, а также танцоры бальных и латиноамериканских танцев всегда выглядят очень загорелыми? Как же они добиваются столь красивого сияющего бронзового оттенка кожи? Существуют специальные профессиональные средства для кожи, которые меняют ее цвет, делают загорелой и бронзово-блестящей! Вы были когда-нибудь на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу? Разглядывали фото чемпионов в глянцевых журналах? И, наверное, часто задавались вопросом: почему…
Как правильно бинтовать колени для занятий пауэрлифтингом
Всем спортсменам, которые активно занимаются пауэрлифтингом, так или иначе, рекомендуется бинтовать колени при выполнении упражнений. Однако далеко не все бодибилдеры делают это правильно. Казалось бы, что может быть проще, чем обыкновенные бинты, которые должны туго охватывать мышцы ног. Тем не менее, существует методика, позволяющая получить наиболее благоприятный эффект от использования бинтов во время выполнения упражнений. Речь идет, конечно же, о…
Подготовка к тяжелым тренировкам
Источник: Ironman, Иногда при подготовке к работе с большими весами многие тренирующиеся забывают или игнорируют самые элементарные аспекты силового тренинга. Проводя много времени за долгосрочным планированием тренировок и диеты, они могут слишком мало внимания уделить подготовке к предстоящей тяжелой тренировочной сессии. Когда я говорю об этом, люди думают, что речь идет о ментальном аспекте подготовки. Не спорю, это ключ к…
Отличный способ наращивать массу и силу
Чередования упражнений. Отличный способ наращивать массу и силу Источник: Ironman, Существует много хороших способов наращивания мышечной массы и множество превосходных программ. К примеру, существует программа проработки одной части тела в день. Согласно этой программе вы тренируетесь пять или шесть дней подряд, работая только над одной частью тела в день, вслед за чем идет один или два дня отдыха. Многие рассказывают…
Развитие отстающих мышечных групп и работа над ошибками
Развитие отстающих мышечных групп и работа над ошибками в технике выполнения упражнений Источник: IRONMAN Умение выявлять ошибки в технике выполнения упражнений и совершенствовать отстающие в развитии регионы необходимо каждому силовому атлету, который хочет непрерывно прогрессировать. Но проблема в том, что понять свои ошибки не всегда удается даже опытным атлетам. Возьмем в качестве примера приседания со штангой. Чаще всего проблема кроется…
Гири - русская игра. Упражнения с гирями
Мужики на Руси всегда любили побаловаться с гирями. Весом по пуду, а то и с "двухпудовиками". Не случайно ведь с гирями дружили легендарные силачи Иван Поддубный и Якуба Чеховской, Петр Крылов и Георг Гаккеншмидт, Иван Шемякин, Николай Вахтуров. Для них, великих борцов, это было и подспорье в тренировках, но и цирковые номера, в которых, на потеху публики, с помощью гирь…
Икс-повторения. Меньше тренировок, больше рост!
Болышинство соревнующихся бодибилдеров тренируется по высокообъемному протоколу, в который входит до 20 сетов на часть тела, но так ли это необходимо? Мы считаем, что нет. Если взглянуть на мышечные сокращения с точки зрения науки, то окажется, что большая часть подобной работы — пустая трата времени и сил. Конечно, множественные сеты могут оказывать весьма заметное действие. Легендарный культурист Билл Перл еще…
Расти! Концепция ОКО - максимальный мышечный рост.
Часть 1 Конечно, каждый из методов тренинга с отягощениями (высокообъемный, низкообъемный, высокоповторный или низкоповторный) способен построить мышцы. Но некоторые из них будут более эффективны, чем другие. Кроме того, каждая мышца по-разному будет реагировать на тот или иной тренинг. Однако должно же быть между ними нечто общее? Я думаю, что нашел ответ на этот вопрос. Я назвал это концепцией ОКО (очень…
Мышцы и здоровье для тех, кому за 40. Строить тело можно и в среднем возрасте. Часть 1
Главное преимущество бодибилдинга перед другими видами спорта заключается в том, что начинать заниматься им - никогда не поздно. В большинстве видов спорта существуют определенные возрастные ограничения, в то время как бодибилдинг предоставляет людям возможность строить фигуру в любом возрасте. Разумеется, в 20 лет начинать заниматься тренингом легче - в молодом организме более мощно высвобождаются анаболические гормоны, быстрее происходит восстановление после…
Начиная тренинг. Как правильно выбрать стратегию тренировок
Вы запутались в огромном количестве информации о наращивании мускулатуры и избавлении от жира? Признаюсь, со мной происходило то же самое на заре моей бодибилдерской карьеры. Казалось, моим вопросам не будет конца! Работать по высокоинтенсивной или по высокообъемной программе? Что вообще означает термин «интенсивность»? Тренироваться шесть раз в неделю или только три? В одной тренировке прорабатывать только одну мышечную группу или…
Капитан волейбольной сборной разделась для журнала
Капитан сборной Польши по волейболу почтила своим присутствием обложку ноябрьского номера польского Playboy. Спортивная карьера девушки сейчас на пике и это не мешает ей сниматься обнаженной и участвовать в светских мероприятиях, что большая редкость для мира спорта.
Что делать если выпадают волосы
Внешность человека играют большую роль, с красивыми и ухоженными людьми приятно знакомиться и общаться, зачастую они более успешны в жизни и трудовой деятельности, а также уверены в себе. Без сомнения первым, что видят окружающие люди – это лицо, но сразу же после этого взгляд переходит на волосы, которые являются своеобразным обрамлением и во многих случаях естественным украшением. Но, к сожалению,…
Чистки лица
Избавиться от прыщей, угрей, жировиков на лице и теле можно несколькими способами: • Механическая чистка лица – чаще всего это процедуру называют ручная чистка – подразумевает удаление с кожи всего лишнего руками косметолога. Те, кто проводят ручную чистку лица самостоятельно, должны понимать, что не соблюдение определенных правил в проведении чистки, приведет к еще большему воспалению и распространению уже имеющихся воспалений.…
Уход за кожей лица зимой
Раздражение кожи лица зимой возникает как следствие действия холодного воздуха и ветра. Нередко ситуацию усугубляет неправильное использование косметических средств. Существует несколько приемов, с помощью которых можно избежать "зимних" проблем с кожей. Зимой кожа становится чувствительной к контрастным процедурам, поэтому использование кубиков льда, умывание холодной водой, которое помогает летом избавиться от раздражения и повышенной сальности, может не помочь. Более того, такие…
Программа набора силы и массы для людей, не одаренных генетически
Никогда мне не нравился термин "hardgainer" (человек, у которого медленно растут результаты). Это потому, что я уверен, что большинство людей используют его как оправдание своей неспособности быстро набирать силу и мышечную массу. "Я не могу" и "Я не хочу" - очень часто употребимые фразы в их словарном запасе, они склонны списывать успехи остальных атлетов на хорошую генетику и химию. Например:…
Как хорошо выглядеть после новогодней ночи или как избавиться от мешков под глазами
Мешки под глазами – это, пожалуй, не самое лучшее начало дня нового года. Если таких дней в году становится все больше, необходимо приступать к активной борьбе с этим непривлекательным косметическим дефектом. Каковы причины появления мешков под глазами? Плохая наследственность. Между кожей век и подкожной клетчаткой имеется тонкая мембрана, которая может быть от природы как более плотной, так и тонкой. Истончение…
Питание и внешность.
Часть 1 Стройная фигура, подтянутый живот, высокая грудь, белоснежная улыбка, пышные шелковистые волосы, чистая кожа, красивые ногти, - что еще можно добавить к характеристике той женской внешности, от которой приходят в трепет мужчины? Природа дарит нам это, как правило, с рождения, а мы потом своим нерациональным образом жизни постепенно растрачиваем все эти качества. Можно ли их сохранить или вернуть, если…
Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения?
Этот вопрос волнует практически всех. Дело в том, что наращивание мышечной массы невозможно без диеты, калорийность которой слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день, включая основной обмен, производственные и бытовые траты, разумеется, дополнительную потери ее на тренировках. К сожалению, очень сложно точно вычислить необходимое количество этой энергии так, чтобы практически вся она реализовывалась без избытка, не…
Жидкие формы пищевых добавок - в чем смысл и преимущества?
Часть 1 Опытных спортсменов этот вопрос уже почти не заботит – все уже давно определено и просчитано, а также проверено на собственном опыте. Но дискуссии среди непосвященных продолжаются: что лучше, в чем преимущества (или, возможно, недостатки) приема тех или иных форм, которых, как известно, индустрия пищевых добавок использует пока всего четыре. К этим формам относятся таблетированные, капсулированные, порошковые и жидкие…