Наши телефоны:
+7
777 299-9955
KZT
Корзина0
Total:0 ₸
Ваша корзина пуста

Стратегия похудения для «тех, кому за...»

Как-то довелось услышать жалобу одного из посетителей нашего тренажерного зала: «Вот несколько дней не ем – сбрасываю пару килограмм, только обрадуюсь и хорошенечко поужинаю – и все с лихвой возвращается. Ума не приложу, что делать... И вот что интересно: если бы мне пару лет тому назад кто-то сказал, что у меня будут такие проблемы, я бы рассмеялся ему в лицо!»

 

Да, забыл сказать, человек этот относится к категории «тех, кому за...» или же людей, вступивших в пору среднего возраста – ту самую, при наступлении которой, как нам твердят со всех сторон, мужчин подстерегает некий кризис. Поскольку я и сам отношусь к этой категории граждан – более того, я уже из тех, кому за пятьдесят – и некоторое время назад был озабочен схожими проблемами, то решил написать эту статью. Которая, надеюсь, поможет всем тем, кто хочет сбросить парочку лишних килограммов тогда, когда это уже не очень-то и получается.

 

Стратегическая ошибка

Как наш организм воспринимает режим питания, который можно обрисовать такой вот простой схемой: «сначала я поголодаю, а потом мне можно будет обожраться»? Да очень просто: в период обжорства он будет лихорадочно откладывать запасы «на потом», имея в виду, что скоро его ждет еще один период отказа от еды. Причем запасать он будет стремиться больше того, что было потрачено в голодное время.

 

Стратегической ошибкой тех, кому перевалило за сорок, можно считать попытки следования строгим диетам, подразумевающим резкое урезание калорийности рациона. Во-первых, в такое время организм ваш будет всеми силами стараться замедлить и без того уже не самый быстрый метаболизм, во-вторых, от строгой диеты рано или поздно придется отказаться – иначе не выжить, а время «разговения» вы уже поняли чем чревато. Где выход?

 

Соблюдение режима – основа всего

Выход в строгом соблюдении режима питания – это прежде всего. А также в четком подборе тех продуктов, которые вы будете употреблять в пищу. Как ни странно, но «чаще» в данном случае не будет означать «лучше» – знаю в том числе и по своему опыту, что оптимальным для сгонки жира и сохранения стройной фигуры будет питание четыре раза в день, причем, строго по часам. Это первое правило для «тех, кому за...»

 

Правило номер два – во второй половине дня нужно сократить потребление углеводов, практически полностью отказавшись от них за ужином. Ужинать при этом стоит не менее, чем за 2,5-3 часа до отхода ко сну.

 

Заметьте: я не рассматриваю такие экстремальные виды диет, как практически полная «безуглеводка» или кетогенная диета – в солидном возрасте им следовать, во-первых, достаточно тяжело, во-вторых, не так уж необходимо, если только ваше ожирение не зашло так далеко, что справиться с ним можно только прибегнув к радикальным мерам. Достаточно простого снижения количества углеводов в рационе – примерно до 50% по калорийности; на замену им должны прийти белки.

 

Важен и источник углеводов: быстроусваивающиеся вы можете позволить себе только после пробуждения или после тренировки (лично я без «быстрых» углеводов обходиться не могу и обязательно ем за завтраком что-нибудь сладкое, но это совершенно не мешает мне поддерживать стройную фигуру). В остальное время – только то, что можно считать безусловно полезным (гречка, коричневый – ни в коем случае не белый! – рис, фасоль, маш, киноа, хлеб из пророщенного зерна). Из фруктов и ягод наиболее полезными являются грейпфрут, киви, вишня, черника, ежевика, малина.

 

Под запретом должны находиться овсянка и тем более мюсли. О сладких газированных напитках и пиве даже говорить не приходится – эти слова должны исчезнуть из вашего лексикона. Если говорить об источниках белка, то возрастным атлетам желательно исключить из своего рациона творог – он существенно замедляет метаболизм. Во всяком случае, не стоит есть творог на ночь.

 

А также физическая активность

Что бы там кто ни говорил, а лучшим средством «раскручивания» метаболизма были и остаются физические упражнения. В принципе, для них нужно не так уж и много времени: по расчетам ученых оптимальным для нормальной жизнедеятельности будет выделение под физические упражнения двух с половиной часов в неделю. Нужно только не забывать, что с возрастом организму будет требоваться больше времени на восстановление, так что изнурять себя ежедневными многочасовыми тренировками не стоит – вреда будет больше, чем пользы.

 

Не стоит также окунаться с головой в аэробную нагрузку, особенно тем, кто никогда в жизни даже пешком много не передвигался. Вполне достаточной будет получасовая ежедневная прогулка – скажем, перед сном.

 

О «волшебных палочках»

Нельзя не учитывать и тот факт, что после сорока лет в организме мужчин (да и женщин тоже) происходят изменения, которые затрудняют сгонку лишних килограммов. Самое главное из этих изменений – уменьшение синтеза половых гормонов, в случае мужчин – тестостерона. Не менее важным является дефицит гормона роста – к пятидесяти годам организм производит примерно половину того соматотропина, который он производил в 20-30 лет. Но начнем мы не с этих гормонов.

 

Дефицит витамина D может ударить по вам не менее болезненно, чем дефицит тестостерона и гормона роста. Во всяком случае в плане избавления от лишнего жира под кожей. Всего 1000 МЕ витамина D в сутки позволит вам куда лучше контролировать вес, так что начать стоит, пожалуй, с него.

 

Длительное время я достаточно скептически относился к так называемым «пептидам» (им посвящена не одна статья на этом сайте). Сейчас же уверен, что и стимуляторы секреции гормона роста (ипаморелин, CJC-1295 и им подобные), и препараты для контроля веса (HGH Frag 176-191), и стимуляторы секреции тестостерона (гонадорелин, DSIP) с возрастом становятся необходимостью.

 

В случае использования пептидов вполне можно отказаться от инъекций синтетического гормона роста. А вот полностью заменить стимуляторами инъекции тестостерона, все же, нельзя, хотя можно их чередовать. В данном случае 500 мг, скажем, тестостерона энантата в неделю будет вполне достаточно.

 

Что касается всевозможных «жиросжигателей» вроде кленбутерола и иже с ним, то увлекаться ими я бы не советовал – почти все они могут существенно «задрать» ваше артериальное давление. Ну, а те, которые на давление никак не влияют (именно этим фактом так любят хвастать производители всевозможных «жиросжигающих» добавок), как правило и пользы никакой не приносят.

 

«Просто» не значит «плохо»

Те шаги, которые я предложил в этой статье, являются весьма простыми. Но их простота вовсе не означает, что они не принесут результата. Чтобы закрепить вышесказанное, позволю себе эти шаги повторить.

 

Питайтесь 4 раза в день строго по часам. Старайтесь не есть, как минимум, два с половиной, а то и три часа перед отходом ко сну.

Сократите количество углеводов в вашем рационе до 50 процентов от общей его калорийности.  Откажитесь от белого риса, овсянки, сладких газированных напитков, пива. Старайтесь есть как можно меньше углеводов во второй половине дня.

Посвящайте физическим упражнениям, как минимум, два с половиной часа в неделю. Тренируйтесь регулярно, но избегайте перетренированности.

Из «вспомогательных средств» обязательно принимайте витамин D. Обратите свое внимание на пептиды; не брезгуйте инъекциями тестостерона.