Наши телефоны:
+7
777 299-9955
KZT
Корзина0
Total:0 ₸
Ваша корзина пуста

Как набрать вес худому?

Вот решил я порассуждать на тему «Как набрать вес худому?». Ниже описанные рекомендации подойдут , как парню, так и девушке. Поговорим о питании , тренировках и отдыхе.

 

Питание для набора веса

Вы выглядите настолько массивно, насколько много вы питаетесь.

 

 

Худых в качковской среде прозвали «хардгейнерами», т.е. те , кто трудно набирает вес.

Почему это происходит ? Первый случай – человек просто, банально , мало ест. Картина , которую я наблюдал раньше, обычно это относится к парням, которые сами себе не хотят готовить, ленятся. Жрать охота , но так «ломает готовить!». Вот и ждут пока маманька приготовит. Часто у них получается, что утром поднять тело с постели трудно – то же самое, что присесть с весом на один раз . Весь подъем тянется до последнего момента, потом надо настроится , как перед штангой, и встать. Времени на пожрать не осталось , побырику оделся, ухватил чего-нибудь и погнал на пары. Там купил булку съел, третий раз нормально поел уже почти вечером дома или у друга, или у девушки. А! Еще в соцсетях посидел. Далее прогулка до ночи. При таком режиме некоторые даже пытаются ходить в тренажерку, а толку – ноль.

 

 

Второй случай. Человек ест нормально, по режиму, вроде и не мало, но худой. В этом случае виной всему обменные процессы. Они протекают очень быстро, организм для жизнедеятельности тратит много энергии.

Бывает, что худобу провоцирует заболевание, не помешает проконсультироваться у врача.

В этих случаях существует только один способ – надо есть больше! Надо получать энергии с пищей больше , чем организм тратит за сутки. Это самое важное правило!

 

 

Как это обеспечить?

Надо делать больше приемов пищи 5 – 6 раз в день. 3 раза в этом случае не проходит, вы просто не впихнете в себя нужное количество пищи. В рационе должны в большом количестве присутствовать углеводы (каши, мучное, картофель)! . Худым можно съедать больше сладкого, лучше всего – мед, так как много хавать сахара не есть гуд. Так же , можно особо не бояться жирной пищи.

 

 

Проще говоря, вы должны жрать! Много жрать! Перекусывайте , где только сможете и чем больше , тем лучше. Если не получите лишней энергии , можете забыть о увеличении веса! Даже анаболические стероиды не помогут набрать вес при низкой калорийности рациона.

 

 

А теперь спасательный круг. Пейте гейнеры! Между приемами пищи , после тренировок обязательно. Особенно , когда желудок больше не может принимать пищу или жрать особо не хочется. Гейнер выпил и получил порцию углеводов, протеинов , витаминов. Пускай гейнер заменит вам чай, кофе и другие напитки.

 

 

Если предстоит вечерняя прогулка с друзьями, обязательно перекусите на прогулке. Сходите с друзьями в пиццерию, например.

 

 

По поводу белковых продуктов. Если вы не тренируетесь, то вам достаточно будет того количества белков , что вы получаете с обычной домашней еды. Но, если вы тренируетесь, то вам необходимо принимать дополнительное количество белка для роста мышц. В этом вам помогут немного гейнеры, имеющие в составе определенное количество протеина. Если вы гейнер принимаете часто ( не менее трех раз в день) , то этого должно хватить на первое время. Если вы его не принимаете , тогда надо удвоить количество белка в домашнем рационе (мясо, рыба, яйца, творог, молоко, кефир).

 

 

Тренировки

Обязательно надо тренироваться с отягощениями. Можно дома , но лучше всего в тренажерном зале. Тренировки помогут увеличить мышечную массу. И это лучше , чем вы просто наберете вес за счет жира.

Рекомендую тренироваться не чаще двух раз в неделю, выполнять только базовые упражнения. Не проводить очень интенсивные тренировки, а главное , длительные тренировки. Делайте по одному упражнению на мышечную группу (исключение – спина, можно два ) , повторений 6-8 в подходе до отказа, подходов не более 4-х в одном упражнении. Первые две тренировки, на первой неделе, тяжелые , на следующей неделе – легкие (веса отягощений примерно 60 % от веса их на тяжелой тренировке). Далее так и чередуются тренировки.

 

 

Пример программы тренировок:

ПН

Грудь – Жим штанги лежа

Плечи – Тяга штанги к подбородку

Бедро – Приседания со штангой

 

ПТ

Спина – Тяга вертикальная обратным хватом

Тяга штанги в наклоне или становая тяга

Голень – Подъемы на носки на тренажере

Пресс – подъемы туловища

 

 

Для девушек приседания делать в позиции сумо, т.е. с широкой постановкой ног.

 

Отдых тоже очень важен. Очень важно высыпаться. Как известно, мышцы растут интенсивно во время отдыха. Если не высыпаться, тогда организм будет пытаться это компенсировать и тратить больше энергии, а вам энергию надо экономить, чтобы она была направлена на увеличение массы тела и объемов мышц. К тому же, самочувствие при недосыпании полное г…